Скручування З Вагою Сидячи На Підлозі

Скручування з вагою сидячи на підлозі - це ефективна вправа, яка спрямована на зміцнення м'язів преса, особливо прямих і косих м'язів живота. Ця вправа ідеально підходить для тих, хто бажає зміцнити свій корсет і досягти тонусу в області живота. Додавання ваги до цього руху дозволяє підвищити інтенсивність і кинути виклик вашим м'язам.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Скручування З Вагою Сидячи На Підлозі

Інструкції

  • Сядьте на підлогу, зігнувши коліна і поставивши стопи на підлогу, тримаючи спину прямо.
  • Тримайте гантель або ваговий диск біля грудей, обхопивши його обома руками.
  • Залучіть м'язи преса і повільно відхиліться назад, тримаючи стопи на підлозі і спину рівною.
  • На видиху використовуйте м'язи преса, щоб підняти верхню частину тіла від підлоги, скручуючи хребет вперед у положення згинання.
  • Затримайтесь на мить у верхній точці руху, зосередившись на скороченні м'язів преса.
  • На вдиху повільно опустіть верхню частину тіла назад у вихідне положення, зберігаючи напругу в пресі.
  • Повторіть необхідну кількість разів, зберігаючи правильну техніку і контрольовані рухи.
  • Зі зростанням вашої сили поступово збільшуйте вагу або рівень складності, щоб продовжувати кидати виклик вашим м'язам.

Поради та хитрощі

  • Залучайте м'язи преса протягом усього виконання вправи.
  • Починайте з меншої ваги і поступово збільшуйте її зі зростанням вашої сили.
  • Виконуйте рухи повільно і контрольовано, щоб забезпечити правильну техніку і максимальну активацію м'язів.
  • Видихайте під час підйому і скорочення м'язів преса, вдихайте під час повернення у вихідне положення.
  • Ставте якість виконання вище кількості повторень - краще виконати менше з правильною технікою, ніж поспішати.
  • Використовуйте вагу, яка кидає вам виклик, але дозволяє зберігати правильну техніку.
  • Тримайте спину рівною і уникайте використання інерції для виконання руху.
  • Для підвищення складності спробуйте тримати вагу над грудьми протягом вправи.
  • Додайте цю вправу до збалансованого тренувального комплексу, що включає кардіо та інші силові вправи.
  • Прислухайтесь до свого тіла і регулюйте вагу або інтенсивність, щоб уникнути перенапруги чи травм.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine