Сміт Ханг Клін
Сміт Ханг Клін — це динамічна складна вправа, яка спрямована на тренування багатьох м'язових груп тіла, що робить її чудовим доповненням до будь-якої програми силових або спортивних тренувань. Вона в першу чергу спрямована на розвиток вибухової сили, міцності та координації у нижній частині тіла, верхній частині тіла та корі. Ця вправа часто виконується за допомогою машини Сміта, яка забезпечує стабільність та безпеку.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Встановіть штангу на машині Сміта на рівні стегон.
- Станьте обличчям до штанги, ноги на ширині плечей.
- Зігніть коліна та візьміть штангу верхнім хватом, руки трохи ширше плечей.
- Випряміть ноги та підніміть штангу до середини стегна, тримаючи спину прямою та груди високо.
- Опустіть тіло у чверть-присід, згинаючи коліна та відводячи стегна назад.
- Вибухово випряміть стегна та коліна, одночасно піднімаючи плечі, створюючи вгору імпульс штанги.
- Коли штанга досягне максимальної висоти, опустіться під неї та ловіть у фронтальному положенні, тримаючи лікті згинами вгору та високо, а руки утримують штангу трохи за плечами.
- Повністю випряміться зі штангою, тримаючи сильну поставу.
- Опустіть штангу назад у початкове положення, зворотньо повторюючи рух.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Зосередьтеся на техніці та формі для правильного виконання.
- Починайте з легшої ваги та поступово збільшуйте її, коли станете більш впевненими у виконанні руху.
- Активуйте м'язи кору та тримайте спину прямою протягом вправи.
- Тримайте штангу близько до тіла, коли піднімаєте її.
- Використовуйте вибуховий рух для створення сили та підйому штанги вгору.
- Тримайте лікті високо та ведіть ними, коли ловите штангу у фронтальному положенні.
- Практикуйте правильні техніки дихання, видихаючи під час підйому штанги та вдихаючи при її опусканні.
- Включайте цю вправу у збалансовану програму силових тренувань для загального розвитку м'язів.
- Зверніться за порадою до кваліфікованого тренера, щоб забезпечити правильну техніку та допомогу у прогресії.
- Надайте своєму тілу збалансоване харчування, включаючи достатню кількість білка для підтримки росту та відновлення м'язів.
