Бьорпі З Довгим Стрибком І Віджиманням
«Бьорпі з довгим стрибком і віджиманням» — це інтенсивна вправа для всього тіла, яка поєднує кардіо, м'язову силу та витривалість. Ця комплексна вправа спрямована на широкий спектр м'язів, включаючи грудні, плечі, руки, м'язи кора, сідниці та ноги. Для виконання вправи почніть з положення стоячи, ноги на ширині стегон. Опустіться в присід, поклавши руки на підлогу перед ногами. Відкиньте ноги назад у положення для віджимання, утримуючи тіло в прямій лінії від голови до п'ят. Виконайте віджимання, залучаючи м'язи кора та тримаючи лікті близько до тіла. Після цього швидко поверніть ноги до присіду та стрибайте вперед, використовуючи руки для імпульсу. Повторюйте цю послідовність до потрібної кількості повторень.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Почніть з положення стоячи, ноги на ширині плечей.
- Опустіться в присід, поклавши руки перед собою на підлогу.
- Відкиньте ноги назад у положення для віджимання.
- Виконайте віджимання, опускаючи тіло до підлоги, утримуючи м'язи кора напруженими і спину прямою.
- Підніміться назад і швидко поверніть ноги у положення присіду.
- Виконайте вибуховий стрибок вперед, махаючи руками для імпульсу.
- Приземліться м'яко, зігнувши коліна, щоб погасити удар.
- Повторюйте послідовність до потрібної кількості повторень.
Поради та хитрощі
- Залучайте м'язи кора протягом усього вправи для стабільності та контролю.
- Слідкуйте за правильною технікою, особливо під час виконання віджимання.
- Щоб збільшити силу та витривалість, поступово збільшуйте кількість повторень.
- Додайте цю вправу до збалансованого тренування, яке охоплює різні групи м'язів.
- Включайте варіації, такі як додавання підскоку чи подвійного стрибка, щоб кинути собі виклик.
- Переконайтеся, що у вас є достатньо місця для безпечного виконання довгого стрибка.
- Слухайте своє тіло і робіть перерви за потреби, особливо якщо ви початківець.
- Пийте достатньо води і забезпечте організм поживними речовинами до та після тренування.
- Зверніть увагу на дихання: видихайте під час віджимання та вдихайте під час стрибка.
- Для запобігання травмам, добре розігрійтеся перед виконанням цієї вправи.
