Розкати Грудної Клітки Лежачи На Підлозі
Вправа "Розкати грудної клітки лежачи на підлозі" спрямована на розвиток м'язів грудей, зокрема великого та малого грудного м'язів. Вона особливо корисна для тих, хто займається вдома без додаткового обладнання. Виконуючи цю вправу, ви також поліпшуєте поставу та зміцнюєте м'язи плечей і верхньої частини спини.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Ляжте на спину на підлогу, ноги зігнуті в колінах, стопи притиснуті до підлоги.
- Візьміть гантелі в обидві руки та витягніть їх перед собою, долоні дивляться одна на одну.
- Повільно розводьте руки в сторони, злегка згинаючи лікті, доки вони не опиняться на рівні підлоги.
- Зробіть паузу в нижній точці, відчуйте розтягнення в грудних м'язах.
- Поверніть руки у вихідне положення, зводячи їх разом перед собою.
- Повторюйте рух необхідну кількість разів, контролюючи виконання.
Поради та хитрощі
- Зосередьтеся на збереженні напруги в м'язах під час виконання вправи.
- Використовуйте повний діапазон рухів, щоб максимально активувати грудні м'язи.
- Слідкуйте за правильною технікою виконання, щоб уникнути травм.
- Включайте цю вправу в загальну програму тренувань для розвитку верхньої частини тіла.
- Поступово збільшуйте навантаження для досягнення прогресу.
