Розкати Грудної Клітки Лежачи На Підлозі
Вправа "Розкати грудної клітки лежачи на підлозі" спрямована на розвиток м'язів грудей, зокрема великого та малого грудного м'язів. Вона особливо корисна для тих, хто займається вдома без додаткового обладнання. Виконуючи цю вправу, ви також поліпшуєте поставу та зміцнюєте м'язи плечей і верхньої частини спини.
Did you know tracking your workouts leads to better results?
Download Fitwill now and start logging your workouts today. With over 5000 exercises and personalized plans, you'll build strength, stay consistent, and see progress faster!
Інструкції
- Ляжте на спину на підлогу, ноги зігнуті в колінах, стопи притиснуті до підлоги.
- Візьміть гантелі в обидві руки та витягніть їх перед собою, долоні дивляться одна на одну.
- Повільно розводьте руки в сторони, злегка згинаючи лікті, доки вони не опиняться на рівні підлоги.
- Зробіть паузу в нижній точці, відчуйте розтягнення в грудних м'язах.
- Поверніть руки у вихідне положення, зводячи їх разом перед собою.
- Повторюйте рух необхідну кількість разів, контролюючи виконання.
Поради та хитрощі
- Зосередьтеся на збереженні напруги в м'язах під час виконання вправи.
- Використовуйте повний діапазон рухів, щоб максимально активувати грудні м'язи.
- Слідкуйте за правильною технікою виконання, щоб уникнути травм.
- Включайте цю вправу в загальну програму тренувань для розвитку верхньої частини тіла.
- Поступово збільшуйте навантаження для досягнення прогресу.
