Підйом Корпусу З Обтяженням Над Головою

Підйом корпусу з обтяженням над головою - це ефективна вправа для м'язів пресу, яка спрямована на прямий і косий м'язи живота. Ця вправа додає додаткове навантаження до традиційних підйомів корпусу за допомогою обтяження, такого як пляшка води або гантель, збільшуючи інтенсивність і залучаючи більше м'язових волокон. Для виконання підйому корпусу з обтяженням над головою ляжте на спину, зігніть коліна і поставте ступні на підлогу на ширині стегон. Тримайте обтяження обома руками і витягніть руки прямо над грудьми до стелі. Ця початкова позиція також сприяє стабільності плечей. На видиху напружте м'язи пресу і підніміть лопатки від підлоги. Одночасно підніміть обтяження в напрямку до стелі, тримаючи руки прямими. Зосередьтеся на використанні м'язів пресу для ініціювання руху, уникаючи напруження шиї або використання інерції. На вдиху опустіть верхню частину тіла і обтяження назад до початкової позиції з контролем. Повторіть необхідну кількість разів. Пам'ятайте про підтримку правильної форми протягом вправи, тримаючи нижню частину спини притиснутою до підлоги і уникаючи надмірного прогинання або округлення.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Підйом Корпусу З Обтяженням Над Головою

Інструкції

  • Ляжте на спину на килимок або підлогу.
  • Тримайте пляшку води (або будь-який обтяжений предмет) обома руками прямо над грудьми.
  • Напружте м'язи пресу, підтягуючи пупок до хребта.
  • Видихайте і повільно піднімайте голову, шию і плечі від підлоги, тримаючи руки витягнутими і пляшку прямо над грудьми.
  • Вдихайте і опускайтеся назад до початкової позиції з контролем.
  • Повторіть необхідну кількість разів, підтримуючи правильну форму і контроль протягом усього руху.

Поради та хитрощі

  • Сконцентруйтеся на правильній формі і техніці, щоб уникнути травм.
  • Залучайте м'язи пресу протягом усього руху.
  • Використовуйте вагу, яка дозволяє виконати 8-12 повторень з правильною формою.
  • Видихайте під час підйому корпусу і вдихайте під час опускання.
  • Включіть цю вправу до різноманітного комплексу вправ для пресу.
  • Поступово збільшуйте вагу або опір, коли ваша сила покращується.
  • Дозволяйте достатній відпочинок і відновлення між підходами і тренуваннями.
  • Поєднуйте цю вправу з збалансованим харчуванням для підтримки росту м'язів і зменшення жирової маси.
  • Консультуйтеся з фахівцем з фітнесу, якщо у вас є попередні травми чи стани.
  • Відстежуйте свій прогрес, записуючи результати і вагу, яку ви піднімаєте.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine