Жим Гантелей Сидя З Підняттям Ніг На Підлозі
Жим гантелей сидя з підняттям ніг на підлозі — це складна вправа, яка одночасно розвиває м'язи верхньої частини тіла та кора. Ця вправа ідеально підходить для зміцнення плечей, трицепсів і верхньої частини спини, а також для активації м'язів живота та нижньої частини тіла.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Сядьте на підлогу, ноги витягнуті перед собою, гантелі на стегнах.
- Підніміть гантелі до рівня плечей, долоні спрямовані вперед.
- Вижимайте гантелі вгору, поки руки повністю не випростаються.
- Опустіть гантелі до рівня плечей і одночасно підніміть ноги над підлогою, тримаючи їх прямими.
- Опустіть ноги назад на підлогу і повторіть рух для заданої кількості повторень.
Поради та хитрощі
- Збільшуйте вагу поступово, щоб забезпечити прогресивне навантаження на м'язи.
- Дотримуйтесь правильної техніки, щоб уникнути травм.
- Тримайте спину прямою і напружуйте м'язи живота для стабільності.
- Виконуйте рухи повільно і контрольовано.
- Дихайте рівномірно: видихайте при підйомі гантелей і вдихайте при опусканні.
- Перед початком вправи виконайте розминку для підготовки м'язів.
- Чергуйте вправи для різноманітності тренувань.
- Прислухайтеся до свого тіла і відпочивайте за потреби.
- Споживайте достатньо білка для підтримки відновлення м'язів.
- Пийте достатньо води для підтримання гідратації.
