Жим Гантелей Сидя З Підняттям Ніг На Підлозі
Жим гантелей сидя з підняттям ніг на підлозі — це складна вправа, яка одночасно розвиває м'язи верхньої частини тіла та кора. Ця вправа ідеально підходить для зміцнення плечей, трицепсів і верхньої частини спини, а також для активації м'язів живота та нижньої частини тіла.
Did you know tracking your workouts leads to better results?
Download Fitwill now and start logging your workouts today. With over 5000 exercises and personalized plans, you'll build strength, stay consistent, and see progress faster!
Інструкції
- Сядьте на підлогу, ноги витягнуті перед собою, гантелі на стегнах.
- Підніміть гантелі до рівня плечей, долоні спрямовані вперед.
- Вижимайте гантелі вгору, поки руки повністю не випростаються.
- Опустіть гантелі до рівня плечей і одночасно підніміть ноги над підлогою, тримаючи їх прямими.
- Опустіть ноги назад на підлогу і повторіть рух для заданої кількості повторень.
Поради та хитрощі
- Збільшуйте вагу поступово, щоб забезпечити прогресивне навантаження на м'язи.
- Дотримуйтесь правильної техніки, щоб уникнути травм.
- Тримайте спину прямою і напружуйте м'язи живота для стабільності.
- Виконуйте рухи повільно і контрольовано.
- Дихайте рівномірно: видихайте при підйомі гантелей і вдихайте при опусканні.
- Перед початком вправи виконайте розминку для підготовки м'язів.
- Чергуйте вправи для різноманітності тренувань.
- Прислухайтеся до свого тіла і відпочивайте за потреби.
- Споживайте достатньо білка для підтримки відновлення м'язів.
- Пийте достатньо води для підтримання гідратації.
