哑铃仰卧地板挤压推举是一个在地板上平躺完成的胸部推举动作，整个组次中两只哑铃都要紧紧贴在一起。与标准推举中把哑铃分开握持不同，你要把两只哑铃的铃头互相挤压，在下放和推起的全过程中保持它们始终相触。这种持续向内的挤压正是这个动作的独特之处：它把很大一部分工作量转移到胸部内侧，并迫使胸大肌即使在你手臂几乎不动时也保持张力。

这个动作非常适合在家训练的人、初学者，以及任何没有卧推凳的人，因为你只需要一对哑铃和一块地板空间。对于觉得杠铃卧推让肩膀不舒服的人来说，它也是一个聪明的选择，因为地板自然会限制手肘下放的深度，而对握（掌心相对）让肩膀处于更友好的位置。更有经验的训练者常常把它当作收尾动作，在大重量推举之后用强烈的意念-肌肉连接来力竭轰炸胸部。

主要发力肌肉是胸大肌，由于持续的挤压要求，胸部内侧会得到特别多的关注。肱三头肌负责推起至锁定时的肘关节伸展，三角肌前束全程辅助发力。因为你直接躺在地板上，肩胛骨固定贴地，这省去了在卧推凳上需要的大部分稳定要求，让你可以纯粹专注于用力推、用力挤。

准备工作比看起来更重要。平躺仰卧，屈膝、双脚踩实，然后把两只哑铃举到胸部正上方，掌心相对。两只哑铃应在内侧铃头处相触——或互相顶压——而且这个接触点必须从第一次重复保持到最后一次。如果哑铃分开了，胸部内侧的刺激会迅速消失，整组就变成了普通的哑铃地板卧推。

要把动作做好，保持挤压不放松，有控制地下放哑铃，直到大臂后侧轻轻触地，然后向上推回，在顶端时把两只哑铃互相顶得更用力。人们最容易犯的错误是赶次数；这个动作的价值来自刻意的节奏和最大化的向内力量，而不是速度。推起时呼气，下放时吸气，下背部贴住地面，不要过度弓起。

在实际训练中，这个动作很适合在 upper body 训练日作为第二个胸部动作，在没有卧推凳时作为独立的推举动作，或者作为推力训练结束前的高次数力竭收尾。由于地板在底部挡住了手肘，它通常对肩关节比较友好，但有肩膀或手肘不适史的人仍应从较轻的重量开始，确认姿势感觉干净顺畅后再加重。