哑铃间深度俯卧撑是一种俯卧撑变式，双手下方各放一只哑铃，让胸部能下沉到远低于手掌平贴地面时所能达到的深度。由于哑铃垫高了双手，让肩膀离开地面，你可以在最低点让躯干下沉到双臂之间，使胸肌经历比标准俯卧撑更长的动作幅度和更深的拉伸。

对于想在家用最少的器械练胸的人来说，这个动作是很好的选择。垫高的握把位置还能减轻手腕的压力，因为你是以相对伸直的手腕握住握把，而不是像平地俯卧撑那样把手腕向后折到90度。如果平地俯卧撑已经开始觉得轻松，或者因为动作幅度太短导致胸肌停滞不前，这就是最简单可行的进阶方式之一。

主要发力的是胸肌，肱三头肌负责伸直手肘，肩前侧在推起时辅助发力。从头顶到脚跟保持刚性的平板支撑姿态，意味着核心、臀肌甚至双腿在整个组次中都处于张力之下，等于顺带完成了躯干稳定训练。更深的最低点也比浅幅俯卧撑对肩部稳定肌群提出了更高的要求。

在这个动作中，摆放细节比普通俯卧撑更重要。使用六角哑铃或哑铃头扁平稳固的哑铃，确保它们不会从你身下滚动，摆放位置略宽于肩宽。在深幅动作的最低点哑铃一旦移位，是这个动作最主要的安全隐患，所以在做到全深度之前，先用半程动作测试一下摆放是否稳固。

要做好这个动作，需要在控制下下降，直到胸部位于双手之间并略低于手的位置，手肘与躯干大约保持45度角而不是完全外展，然后用力推地撑起身体，同时避免塌腰或头部先动。刚开始时，深幅动作的次数会比标准俯卧撑明显减少，这是正常的，也正是这个动作的意义所在。

你可以把这个动作用作家庭训练中的主要练胸动作，在自重俯卧撑已经熟练后作为进阶手段，或者在推类训练之后作为收尾动作，用长行程把胸肌彻底练到力竭，而不需要额外负重。