弹力带高位滑轮过顶肱三头肌屈伸是一个俯身过顶屈伸动作：一根弹力带低位固定在你身后，提供阻力，你从脑后伸直手臂来完成动作。你以分腿站姿站立，躯干前倾，双手握住弹力带把手，将弹力带向上向前推起，直到手臂在头顶完全伸直。由于弹力带从身体后方低位锚点产生拉力，在整个过顶弧线中张力会持续刺激肱三头肌。

这个动作主要训练肱三头肌，尤其侧重长头——当肩膀在头顶屈曲时长头最为活跃。肩前束协助稳定手臂位置，核心和上背部则等长收缩，在弹力带向后拉拽时保持前倾躯干稳定。它本质上就是高位滑轮绳索过顶屈伸的弹力带版本，在没有绳索机的情况下非常实用。

躯干前倾正是它与标准站姿过顶屈伸的区别所在。身体前倾并将弹力带低位固定，改变了阻力角度，使弹力带在过顶拉伸位置挑战肱三头肌，而不是沿背部直线向下拉。后腿起到支撑作用，所以在开始推起之前要先刻意摆好分腿站姿。

要做好这个动作，全程保持肘部内收并指向前方，屈伸时只让前臂移动。肘部应大致与耳朵同高或略高，弯曲肘部让把手下落到脑后，再伸直肘部向上推起弹力带。避免肘部外展，或把动作变成肩上推举，那样会让发力偏离肱三头肌。

这个动作很适合作为手臂日的收尾动作，作为居家版的绳索过顶训练替代，或者用来在最少器械条件下训练肱三头肌长头。由于弹力带张力在伸直过程中逐渐增大，一次动作最难的阶段在锁定位，很多训练者觉得这比固定重量的过顶负荷对肘关节更友好。

安全方面，每组训练前检查弹力带锚点是否牢固、弹力带有无明显磨损。先从轻阻力弹力带开始，直到你能控制住向后的拉力、躯干不至于向前垮掉，并且保持颈部中立，目光看向身前不远处的地面，而不是仰头向上。