史密斯机窄距卧推是一项在史密斯机内平凳上完成的器械推举动作，双手握住固定杠铃，握距大约与肩同宽。由于杠铃沿锁定的垂直轨迹运行，你可以完全专注于用肱三头肌发力，而不必左右稳定杠铃。窄握姿势把大量负荷从胸部外侧转移到肱三头肌上，使它成为提升手臂力量和围度最可靠的推举变式之一，同时胸部和肩前束仍作为辅助肌群参与训练。

这个动作适合想要增加肱三头肌训练量又不想做大量孤立动作的训练者，也适合正在向更重自由重量卧推过渡、需要更可控轨迹的人，以及独自训练、没有保护者的健身者。史密斯机的安全销可以设置在胸部稍下方，一旦某个动作失控，你可以转动杠铃杆将其归位，或直接让它落在安全销上。这种内置的安全性让它在单人训练中尤其实用。

卧凳的位置比很多人想象的更重要。凳子的位置决定了固定杠铃在底部与胸口接触的准确位置，所以在取杠之前，你必须把凳子摆放好，让杠铃大致对准下胸上方。由于你无法前后移动杠铃来弥补不理想的轨迹，凳子位置一不对，立刻就会表现为别扭的手腕或肩膀角度。

要把它做好，下放杠铃时肘部贴近肋骨，轻轻触碰下胸，然后垂直向上推起，直到手臂伸直锁定，由肱三头肌完成收尾。保持肩胛骨后收下沉，双脚踩实地面，上背部保留轻微的拱起。呼吸很简单：杠铃下放时吸气，向上推起时呼气。

常见用途包括以肱三头肌为重点的上肢训练日、卧推辅助训练，以及针对那些在宽握时肘部严重外张的训练者的推举变式。预期负重会比标准握距的史密斯机卧推略轻，因为肱三头肌和胸部内侧承担了更多的负荷。