束角式流动是一个坐姿瑜伽序列，在有直立感的束角姿势与其前屈变体之间有节奏地流动。你双脚脚掌相抵、双膝向两侧打开，双手握住双脚，然后在挺直坐姿与上身向前折叠越过双腿之间来回流动。这两个姿势结合在一起，构成了对大腿内侧和腹股沟最直接的拉伸之一，而前屈又给下背部和髋部后侧带来了延展效果。

主要目标是大腿内侧的内收肌群，在前屈位置中受到最强烈的刺激。当你屈髋向前时，髋部深度屈曲，髋外侧和臀肌参与辅助，而沿脊柱的肌肉只需放松并延展。因此这个流动对跑者、骑行者以及任何长时间久坐的人都特别有用，因为紧张的内收肌和过短的髋屈肌正是这些人群最常见的两大限制。

准备姿势比大多数人想象的更重要。如果你坐在尾骨上、下背部弓起，前屈就会变成一个背部拉伸，大腿内侧永远得不到充分的刺激。先坐在坐骨上挺直身体，让腰椎保持自然的轻微曲度，这样前屈的铰链动作才能通过髋折痕进行。双脚与骨盆的距离是你调节强度的主要旋钮：脚更靠近腹股沟会加深拉伸，而脚放远一些通常能让膝盖更容易下沉。

要做好这个动作，要跟随呼吸移动，而不是靠蛮力。吸气时延展脊柱，呼气时从髋部向前折叠，到达极限后让重力完成剩下的工作。克制用手或手肘下压膝盖的冲动；那样只会给膝关节带来压力，对内收肌拉伸毫无帮助。在每个姿势中停留几个平稳的呼吸、重复多轮，永远胜过一次猛烈的长时间保持。

你会看到这个流动被用作下肢训练后的放松、深蹲或宽站距训练前的热身的一部分，也出现在以开髋为核心的哈他和阴瑜伽课程中。因为它只需要一张垫子、关节不负重，几乎可以安排在任何时间，包括作为睡前的放松练习。

请记住几个安全要点。绝不要在前屈位置弹震，如果感到腹股沟有尖锐的拉扯感或膝盖内侧有任何夹挤感，请立即减量。如果你的膝盖离地面还很远，可以在每侧大腿下方放一条折叠的毯子或瑜伽砖做支撑，而不是强行下压。进入和退出前屈都要缓慢，把拉伸感当作一种平稳的牵拉，而不是痛苦的紧绷。