杠铃片上斜三头肌屈伸是一个过头三头肌动作，你在上斜凳上仰卧靠稳，双手握住一片杠铃片，代替哑铃、杠铃或绳索。你背部贴紧靠垫，伸直手臂将杠铃片推向天花板，然后弯曲肘部把杠铃片降到头后，再向上伸直还原。由于凳子让躯干处于上斜姿态、手臂在头上方运动，三头肌长头会经历一段很长的、被充分拉伸的活动范围，这是单纯的推类动作很难练到的。

杠铃片正是这个变式有意思的地方。一片平的杠铃片迫使双手在盘沿两侧靠得很近，把肘部锁定在耳朵附近，让动作保持规范。没有把手可以借力，也没有杠铃轨迹可以偏移；一旦某只手臂开始偷懒多做功，杠铃片会明显倾斜，你一眼就能看出来。这种紧凑居中的负重对肘部也比在头顶举一个大哑铃更友好，因为重量正好位于双手之间，而不是悬挂在握点下方。

对于想把手臂练粗的训练者来说，这是一个非常好的选择，因为长头占了三头肌体积的大部分，而只有当肩关节屈曲、肘关节同时弯曲时，长头才能被完全拉长。上斜姿势恰好做到了这一点。对于在极简健身房或家里训练的人，它也很实用——在除了凳子之外只有一两片可调杠铃片的情况下，照样能练。

准备姿势的好坏决定了这个动作是流畅还是别扭。凳子角度要足够高，让躯干上斜，同时手臂还能在头顶上方直线运动，不会刮到靠垫。双脚平踩地面、下背贴住凳面能给你一个稳定的底座，因为躯干不稳的过头屈伸很快就会变成练下背的动作。全程保持肘部朝上并略微内收，不要向外张开，这样三头肌才能发力，而不是让肩关节去承受负荷。

要做好这个动作，下降阶段用两到三秒控制，让杠铃片走到头顶后上方，而不是直接向脸的正后方落下。伸直到一个舒适的锁定位置即可，不要把肘关节顶死，然后肘部保持原位开始下一次。常见的用法是作为手臂训练日的第三或第四个动作，此时用中等重量和严格的姿势，远胜过用变形的动作在头顶追求数量。

安全的关键在于重量选择和握持方式。选择一片你能用手指扣住盘沿或穿过中心孔稳固握住的杠铃片，一旦握力或肘部位置开始松掉，就立刻结束那一组。因为在下落过程中杠铃片会正对你的脸部，绝不要用变形的动作练到力竭；每组结束时都要有控制地把杠铃片放回架子上。