弹力带单臂过顶肱三头肌屈伸是一项针对上臂后侧的站姿孤立训练动作。一只手在腰背部后方固定弹力带，另一只工作手在头顶上方握住弹力带，向上推向天花板，然后有控制地把手降回头后。由于弹力带是由你自己的另一只手而非固定点来锚定的，所以你只需调整两手之间留出的松弛长度，就能设定阻力大小。

这个动作在一个较长的行程中刺激肱三头肌，而且过顶的姿势尤其会对肱三头肌长头产生拉伸——长头正是跨过肩关节的那部分肌肉。前侧肩部和上背部则通过等长收缩来保持手臂在头顶上方直立稳定，因此维持这个姿势的肌肉也会得到一些间接刺激。

与大多数弹力带动作相比，这个动作的准备工作更加重要。你背后的那只手控制着弹力带长度，也就是控制着每一次的阻力大小。把下方那只手沿背部向上拉，弹力带变短，动作就会更难；把它往下滑，阻力就变小。让工作侧的手肘始终保持垂直朝上、贴近头部，是让张力持续落在肱三头肌上的关键，否则肩部或手肘容易偏移到错误的发力线上。

要做好这个动作，先站直，双脚大约与髋同宽，把非工作侧手臂向后伸到腰后，在腰背部或腰带位置抓住弹力带一端。工作侧手臂举过头顶，手肘弯曲并朝上握住弹力带，然后伸直手肘，直到手臂几乎在头顶上方完全伸直。稍作停顿，再慢慢弯曲手肘，让弹力带降回头后，直到感觉肱三头肌被拉伸，然后重复。上推时呼气，下放时吸气。

这项训练非常适合在家锻炼或经常出差的人，因为一根轻便的弹力带就能完全替代龙门架绳索。对于手肘容易不适的人，它也是很好的选择，因为弹力带的阻力是平滑的，在手肘弯曲最深的位置反而最轻松，不像哑铃那样在最底部最费力。伤后康复或长期停练后想重新强化肱三头肌的人，通常也会从这个动作开始，再逐步过渡到更大的负荷。

有几点实用要点能让动作安全有效。只让手肘活动；如果躯干后仰或头部前伸来借力，说明弹力带太重了。保持颈部中立，眼睛平视前方，不要抬头盯着自己的手。如果弹力带在手里打滑不稳，可以把它在每只手掌上绕一圈；如果感觉肩关节后侧有夹挤感，就结束这一组。