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День 2 Недели 4 - 💪

完成者 Gelya · 2026年9月7日

1. 哑铃深蹲: 5 sets • 20, 12, 12, 15 and 15 reps
哑铃深蹲
2. 哑铃罗马尼亚硬拉: 5 sets • 10, 12, 12, 12 and 12 reps
哑铃罗马尼亚硬拉
3. 哑铃二头肌弯举: 3 sets • 10 reps
哑铃二头肌弯举
4. 哑铃弯举推举: 3 sets • 10 reps
哑铃弯举推举
5. 哑铃飞鸟: 3 sets • 10 reps
哑铃飞鸟
6. 绳索直腿斜向后踢: 5 sets • 12, 12, 8, 8 and 8 reps
绳索直腿斜向后踢

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