День 3 Недели 4 - 💪

完成者 Gelya · 2026年9月9日

1. 哑铃深蹲: 4 sets • 20, 12, 20 and 20 reps

哑铃深蹲

2. 哑铃罗马尼亚硬拉: 4 sets • 20, 12, 12 and 12 reps

哑铃罗马尼亚硬拉

3. 哑铃侧平举: 3 sets • 10 reps

哑铃侧平举

4. 哑铃二头肌弯举: 3 sets • 10 reps

哑铃二头肌弯举

5. 哑铃弯举推举: 3 sets • 10 reps

哑铃弯举推举

6. 绳索直腿斜向后踢: 5 sets • 12, 12, 8, 8 and 8 reps

绳索直腿斜向后踢

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