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День 3 Недели 5 - 💪

完成者 Gelya · 2026年10月2日

1. 哑铃深蹲: 4 sets • 20, 12, 20 and 20 reps
哑铃深蹲
2. 哑铃罗马尼亚硬拉: 4 sets • 20, 12, 12 and 12 reps
哑铃罗马尼亚硬拉
3. 哑铃侧平举: 3 sets • 10 reps
哑铃侧平举
4. 哑铃二头肌弯举: 3 sets • 10 reps
哑铃二头肌弯举
5. 哑铃弯举推举: 3 sets • 10 reps
哑铃弯举推举
6. 绳索直腿斜向后踢: 5 sets • 12, 12, 8, 8 and 8 reps
绳索直腿斜向后踢
7. 哑铃行走箭步蹲: 3 sets • 10 reps
哑铃行走箭步蹲

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