握毛巾手指伸展是一個針對前臂的小幅度精準訓練，主要鍛鍊前臂背側的肌肉，尤其是手指與手腕的伸肌群。你跪在長凳或跳箱前，把前臂靠在軟墊面上，用雙手操作一條捲好的毛巾：先緊握毛巾，再把手指張開伸直對抗毛巾的阻力，然後收回成握姿。毛巾讓手指有東西可以握住，並在手掌開合時提供輕微的阻力。

這個動作對握力訓練偏單一方向的人特別有幫助。大多數握力訓練——硬舉、划船、擰毛巾、提購物袋——負荷的都是前臂掌側的屈指肌群，而前臂背側的伸肌幾乎得不到刺激，容易造成前臂肌肉失衡。攀岩者、球拍類運動員、高爾夫球手，以及整天用力敲鍵盤的人，都很適合加入像這樣有控制的伸展訓練。

準備姿勢比看起來更重要。把前臂靠在長凳上能將動作隔離到手部和手指，讓肩膀和上臂無法藉移動毛巾來代償。捲好的毛巾要夠粗，讓手指能舒服地環繞而不會完全閉合——這樣指關節才能保持在中間活動範圍，伸肌在張開手時也有東西可以對抗延展。

要做好這個動作，記住活動只發生在手指和手掌。先讓手指彎曲緊握毛巾，然後慢慢伸直並盡量張開手指，掌心略微離開毛巾。在張開的位置稍作停留，再有控制地把手指收回握緊毛巾。張開的階段才是這個動作的做功階段，所以別急著讓手指猛地彈開。

這是一個低負荷、高次數的訓練。很適合作為拉類訓練前的熱身、前臂或背部訓練後的輔助動作，或是握力課表的一部分。由於阻力只有毛巾和你自己的手，很容易調整強度，只要動作流暢，對指關節也非常溫和。

強度保持在中等即可。如果指關節有夾擠感，或手腕出現刺痛，應該縮小活動範圍或減少次數，而不是硬撐下去。斷斷續續、猛然張開是最常見的錯誤——流暢而有節奏的反覆動作，對這些小肌群的效果要好得多。