懸吊帶後三角肌划船是一種自體重量划船變化式，使用固定在高處的懸吊訓練帶進行。你握住把手，雙腳向前走，讓身體向後傾斜成一個角度，然後將手肘向上、向兩側拉高，直到雙手大約與肩膀同高。因為手臂是向身體兩側張開移動，而不是緊貼肋骨，這個動作的重點會從背闊肌轉移到後三角肌以及肩胛骨之間的肌群。

這個動作對訓練中推撐動作偏多的人特別有幫助。上班族、以臥推為主的訓練者，以及頭上動作的運動員，後三角肌往往相對於肩膀前側訓練不足，而這個划船動作只需自己的體重就能鍛鍊到該區域。拉引過程中上背和後肩區域的明顯發力，讓它成為平衡肩部發展的直接選擇。

懸吊的設定正是它與器械或啞鈴後三角肌划船的不同之處。懸吊帶不穩定，所以當手臂拉引時，核心和握力必須持續出力，讓身體保持一直線。調整雙腳位置就能立即改變難度：身體越接近水平，動作感覺越重；站得越直立，就越輕鬆。這讓它不需要更換器材，就能輕鬆適應不同經驗程度的訓練者。

要做好這個動作，要把拉引想成以手肘帶動。雙手只是跟著手肘朝固定點移動，當肩胛骨互相夾緊時，胸口向上朝雙手靠近。從頭到腳跟保持身體剛硬，讓力量停留在上背和肩膀，而不是洩漏到下背。用控制的方式放低身體，直到手臂幾乎伸直、肩胛骨再次分開。

可以把這個動作作為居家或旅行訓練中的主要後三角肌動作，或是在較重的槓鈴與啞鈴划船之後，作為高次數的輔助訓練。由於懸吊訓練可以即時改變角度，它也很適合疲勞遞減式訓練法，當組數變得吃力時，就移到更站直的姿勢。保持次數流暢且有控制，不要猛拉懸吊帶，當軀幹開始下塌或手肘向前掉落時，就結束那一組。