樹式瑜伽（Vrksasana）是一個經典的單腳平衡體式：你用一隻腳站立，將另一隻腳的腳掌貼在站立腿的大腿內側，雙手在胸前合掌。彎曲的膝蓋朝外側打開，形成三角形的輪廓，這也是這個體式名稱的由來。雖然它看起來安靜而靜態，其實全身都在默默出力：站立腿、髖部和深層核心都必須持續啟動，才能讓你在不斷縮小的支撐底面上保持直立。

這個體式幾乎適合所有人，因為平衡能力會隨著年齡增長和久坐的生活型態悄悄下滑，而樹式瑜伽（Vrksasana）正是測試並訓練平衡最簡單的方法之一。跑者和重訓者能從中建立單腳穩定性，上班族則受益於彎曲腿那一側的髖部打開，而任何感到心緒散亂或匆忙的人，都可以利用這個穩定、專注的停留當作心理的重置。除了需要一塊乾淨的地板之外，不需要任何器材，不過如果赤腳練習，鋪上瑜伽墊會更舒服。

主要的身體負擔落在站立腿上。股四頭肌和小腿負責穩定膝蓋與腳踝，髖部外側的肌肉（尤其是臀中肌）負責讓骨盆保持水平，而腳踝的小穩定肌群則不斷做出細微的調整。彎曲的那條腿也有自己的功課：把腳掌放到大腿較高的位置需要髖關節外旋，而腳掌往外推、大腿往內頂之間形成的對抗，會讓大腿內側產生等長收縮的擠壓感。與此同時，胸前合掌的雙臂和上提的胸腔，則在零負重的情況下訓練上半身的姿態。

準備動作比多數人想像的更重要。彎曲腿的腳掌放在哪裡，會同時影響這個體式的難度與安全性。腳掌應該貼在大腿內側、膝關節的上方或下方，絕不能直接壓在膝蓋上。壓在膝蓋上會迫使關節向側邊扭轉，而膝關節並不是為了在受力下做這種動作而設計的。另一個基礎是站立腳要紮實、重量分布均勻：把腳趾張開，從前腳掌和腳跟向下紮根，讓這份連結往上延伸成挺直的脊椎。

想把這個體式做好，在抬腳之前先把視線固定在眼睛高度的一個靜止點上，然後緩慢移動，而不是跳進姿勢裡。就定位後，從頭頂向上延伸，肩膀放鬆遠離耳朵，呼吸保持平穩。輕微的晃動是正常甚至有益的，因為這正是穩定肌群學習的方式；目標不是完全凍住不動，而是每次偏離時都能回到中心。

常見的用途包括：下肢訓練前熱開腳踝與髖部、跑步後收操、在家瑜伽課程中加入一段平衡練習，以及在受傷或長期中斷後重建信心時，靠著牆壁或椅子練習。如果失去平衡，只需要有控制地把腳放下、重新調整視線，再換另一邊嘗試。把跌倒當作練習的一部分而不是失敗，並且讓兩邊的時間與努力程度保持相等。