3/4 仰臥起坐是一個有效的核心強化運動，介乎於傳統仰臥起坐與捲腹之間。此動作能激活腹肌，同時促進核心的穩定性與力量。與完整仰臥起坐不同，3/4 變式更著重於上腹肌和側腹肌，為想提升核心體能者提供更精準的鍛鍊。 此動作由仰臥開始，雙膝彎曲，雙腳平放於地面，提供穩固基礎。當開始動作時，上半身會向膝蓋方向抬起約四分之三高度，有效激活腹肌而不會過度負擔下背部。動作的受控性有助於強化正確的肌肉啟動與姿勢，適合不同體能水平的人士。 3/4 仰臥起坐無需任何器材，只需自體重量即可完成，非常適合居家鍛鍊或旅行時使用。它可以輕鬆融入任何核心訓練計劃，或作為獨立動作提升整體力量與耐力。此外，此動作還能提升功能性體能，幫助日常活動與運動表現。 隨著體能進步，可透過增加負重（如握持重盤或藥球）或放慢動作節奏來提高3/4仰臥起坐的強度，進一步挑戰核心穩定性。核心力量增強後，姿勢與平衡也會有所提升，使你在各種體能活動中更具自信與能力。 將3/4仰臥起坐納入訓練計劃，不僅有助於塑造緊實腹部，也支持整體健康，因為強健的核心對預防受傷至關重要，能在運動時穩定身體並支撐脊椎。因此，加入這個有效的動作能為你的力量與健康帶來顯著益處。