[ 訓練記錄與計劃 ]
用 Fitwill 安排下一次訓練
準備開始訓練時，計劃及日誌都已在手邊。
動作步驟
- 將滑輪設置在低位，並裝上直桿、彎舉桿、繩索或單手把手。
- 面向滑輪機站立，使用桿類配件時以反手握住。
- 向後退一小步，確保滑輪在底部時有張力。
- 收緊核心，並將手肘保持在身體兩側。
- 彎曲手肘，將配件向上彎舉。
- 在頂部擠壓二頭肌，不要讓手肘過度向前移動。
- 緩慢放下配件，直到手臂再次伸展。
- 重複動作，同時保持軀幹穩定，滑輪動作平穩。
訓練貼士
- 選擇一個讓手腕感到舒適的配件。
- 將手肘緊貼肋骨，以免肩膀過度參與。
- 不要向後傾斜或利用髖部擺動來啟動彎舉。
- 控制回程速度，以免配重片撞擊。
- 保持手腕中立，不要向內彎曲。
- 在保持姿勢的情況下，進行完整的下降動作以伸展二頭肌。
- 如果能保持手肘穩定，可在頂部稍作停留。
- 站立位置距離滑輪足夠遠，確保滑輪在底部時仍有輕微張力。
常見問題
滑輪彎舉鍛鍊哪些肌肉？
主要鍛鍊二頭肌，並有肱肌和前臂的協助。
為什麼要用滑輪進行彎舉？
滑輪提供持續的張力，感覺比自由重量更平穩。
我的手肘應該移動嗎？
保持手肘基本不動，讓二頭肌負責發力。
我應該使用哪種配件？
使用讓您手腕感覺最舒適的配件，例如直桿、EZ彎舉桿、繩索或把手。
滑輪應該設置在哪個位置？
設置在低位，這樣滑輪在整個彎舉過程中都能從地面附近提供拉力。
滑輪彎舉可以做大重量嗎？
只有在能保持軀幹穩定且手肘受控的情況下，才可以使用具挑戰性的重量。
為什麼滑輪彎舉的感覺與啞鈴不同？
滑輪提供持續的張力，特別是在啞鈴感覺較輕鬆的動作位置。
最大的錯誤是什麼？
向後傾斜並讓肩膀拉動配件，而不是用二頭肌進行彎舉。
