纜繩反向手腕屈伸是一項有效的運動，旨在增強握力並針對前臂伸肌，成為任何力量訓練計劃中不可或缺的一環。透過使用纜繩機，該動作能在整個運動範圍內保持持續張力，促進肌肉肥大與耐力。這個動作對於攀岩、舉重或球拍運動等需要強大前臂肌肉的運動員和個人尤其有益。

執行纜繩反向手腕屈伸時，通常會將纜繩滑輪設置於較低的位置，並連接直桿或EZ彎曲桿。纜繩提供的獨特阻力角度使你能專注於伸肌，這在傳統手腕屈伸中常被忽略。透過強調前臂後側肌肉，這個動作有助於打造平衡的肌肉群，並能預防因肌肉不平衡引起的受傷。

除了增強力量外，纜繩反向手腕屈伸還能提升握力耐力。握力對於多種運動及日常活動的整體表現至關重要，將此動作納入訓練計劃可提升功能性能力。此外，前臂肌肉在許多上半身動作中穩定手腕方面扮演重要角色，使這個動作成為預防受傷的絕佳選擇。

此動作的另一優點是其多功能性。重量和強度可輕鬆調整，適合不同體能水平的人士。無論你是初學者想建立基礎力量，或是進階運動員希望提升表現，纜繩反向手腕屈伸皆能根據需求量身訂做。

此外，此動作可無縫融入各種訓練計劃，無論是專注於肌肉肥大、耐力或一般健身。將纜繩反向手腕屈伸納入你的訓練，不僅能強化前臂，還能提升整體上半身功能，促進複合動作和運動表現。

運動說明

• 將纜繩滑輪設置於最低位置，並連接直桿或EZ彎曲桿。
• 面向纜繩機站立，雙腳與肩同寬，膝蓋微彎以保持穩定。
• 以掌心向下的正握姿勢握住桿子，雙手間距與肩同寬。
• 拉動桿子靠近大腿，肘部貼近身體，前臂保持與地面平行。
• 慢慢向上伸展手腕，將桿子舉向前臂，整個動作保持控制。
• 在動作頂端稍作停留，然後以受控的動作將桿子放回起始位置。
• 重複所需次數，過程中專注於動作姿勢與肌肉發力。

貼士與竅門

• 整個動作過程中保持肘部貼近身體兩側，以維持穩定並有效孤立前臂肌肉。
• 專注於緩慢且受控的動作，特別是在離心階段（放下重量時），以最大化肌肉參與度。
• 在舉起階段呼氣，放下重量時吸氣，保持穩定節奏並支持肌肉功能。
• 確保手腕保持中立位置，避免過度彎曲，以防止拉傷並促進更佳表現。
• 使用握感舒適的纜繩附件，因為這會影響你正確執行動作的能力。
• 如果你是初學者，先用較輕的重量掌握動作模式，再逐步增加負重。
• 保持背部挺直，核心收緊，以提供穩定性並防止下背部不必要的壓力。
• 調整纜繩滑輪高度，確保手腕在舉起和放下重量時處於舒適水平。

常見問題

• 纜繩反向手腕屈伸主要鍛鍊哪些肌肉？

  纜繩反向手腕屈伸主要鍛鍊前臂的伸肌，有助於增強力量並提升握力，適用於多種活動。

• 初學者可以做纜繩反向手腕屈伸嗎？

  可以，初學者可透過使用較輕的重量並專注於受控動作來調整此運動，確保姿勢正確後再增加負重。

• 執行此動作時應避免哪些常見錯誤？

  常見錯誤包括使用過重的負重導致姿勢不良，以及在動作過程中手腕未完全伸展或屈曲。應專注於受控動作以避免這些問題。

• 有什麼纜繩機的替代方案嗎？

  可用抗力帶替代纜繩機，將抗力帶固定於穩固物體，進行類似動作，仍能針對前臂伸肌進行訓練。

• 做纜繩反向手腕屈伸時若感到手腕痛該怎麼辦？

  若在做纜繩反向手腕屈伸時感到手腕疼痛，建議使用較輕的重量並做好充分熱身。如疼痛持續，應諮詢專業人士。

• 誰適合做纜繩反向手腕屈伸？

  此動作適合運動員及需要握力活動的人士，有助於提升握力與前臂穩定性，改善整體表現。

• 何時應該將纜繩反向手腕屈伸納入訓練計劃？

  纜繩反向手腕屈伸可納入前臂或上半身訓練，通常在複合動作後進行以鍛鍊較小肌群。

• 纜繩反向手腕屈伸應做幾組幾次？

  建議執行3-4組，每組10-15次，根據個人力量調整負重，並在每組保持正確姿勢。