單腿抬高掌上壓是一種自重推舉運動，結合了標準掌上壓與單腿抬高動作，令軀幹需要更用力以保持平衡。這對於鍛煉胸部、肩部、三頭肌和核心肌群非常有效，但真正的挑戰在於當一隻腳離開地面時，仍能保持臀部水平。這種額外的穩定性要求使該動作比普通掌上壓更具挑戰性，即使在增加次數之前亦然。

主要鍛煉部位是胸大肌，前三角肌和三頭肌協助推舉，而腹直肌和臀大肌則負責防止軀幹旋轉。實際上，這意味著該動作同時訓練推舉力量和抗旋轉控制能力。當您想要一種感覺更具運動感、幾乎不需要器材，且比起蠻力更講究身體線條流暢的掌上壓變式時，單腿抬高掌上壓特別有用。

在此動作中，姿勢設定比基本掌上壓更重要，因為抬起的腿會改變您的重心。雙手放置位置略寬於肩，肩膀置於手腕正上方，一條腿向後伸直，另一隻腳保持著地。保持肋骨內收，臀部收緊，頭部與脊椎成一直線，使身體從肩膀到腳跟保持一條直線。

每次重複動作時，將胸部降至雙手之間，手肘稍微向後彎曲，而不是向兩側張開。平穩地將地面推開，然後回到起始位置，過程中不要讓臀部向抬起腿的一側扭轉或向下塌陷。最好的動作看起來應該是安靜且受控的，抬起的腿保持伸直，軀幹始終保持平直。

當標準掌上壓不再具備足夠挑戰性時，單腿抬高掌上壓非常適合納入力量循環、上肢訓練或核心訓練中。它也可以作為更高級的單腿或不穩定推舉訓練的退階動作，因為負重仍然是您的體重，且動作模式容易識別。如果您的肩膀聳起、下背部拱起或臀部搖晃，請縮短動作幅度並調整姿勢，然後再增加次數。