嬰兒式是一種在地板上進行的瑜伽休息姿勢，用於放鬆脊椎、伸展背部並恢復平穩呼吸。這個姿勢看起來很被動，但設置方式非常重要：膝蓋的位置、臀部向後坐的深度以及手臂向前伸展的長度，都會改變伸展的部位，影響到下背部、背闊肌、臀部或肩膀。它通常用於較高強度的地板運動之間、活動度訓練期間，或作為軀幹需要休息時的短暫恢復姿勢。

在圖片中，身體摺疊在在大腿上，小腿貼地，手臂向前伸展。這種長距離伸展的版本會增加腋下、背闊肌和肋骨兩側的感覺，同時讓臀部有機會向腳跟沉降。膝蓋靠攏的版本通常感覺更像是整體的背部和臀部放鬆，而膝蓋分開較寬的版本則能打開大腿內側，並為軀幹提供更多下降的空間。

正確的嬰兒式應該是安靜且刻意的。你不需要強迫臀部觸碰腳跟，也不需要強行將胸部壓平在地板上。相反地，你應該創造一個舒適的摺疊姿勢，讓骨盆盡可能向後沉降而不造成膝蓋或腳踝的擠壓，然後保持胸廓放鬆，讓呼吸能夠擴展到背部。這使得該伸展動作既能作為活動度訓練，也能作為高強度訓練後的調節姿勢。

當下背部在進行鉸鏈、深蹲、跳躍或長時間站立後感到緊繃時，這個動作特別有幫助。如果手臂向前伸展，它也可以用來打開肩膀；如果額頭有地板或軟墊支撐，則可以放鬆頸部。如果膝蓋敏感、腳踝疼痛或臀部感到受阻，解決方法通常是採取更簡單的設置，例如在膝蓋下墊軟墊，或縮小活動範圍，而不是強行加深摺疊。

將嬰兒式視為一個用來呼吸的姿勢，而不是一個基於次數的肌力訓練。最好的版本是你可以在不緊繃頸部、不聳肩或不感到不適的情況下保持的姿勢。當姿勢調整好後，這個伸展動作將成為脊椎、臀部和上背部的實用重置方式，也是為下一個地板、核心或瑜伽序列做好準備的有效方法。