蓮花坐（Padmasana）
蓮花坐（Padmasana）是傳統的盤腿坐姿，以其安神定心的效果及在冥想中的重要角色而廣為人知。此體式要求練習者雙腿交叉，雙腳分別放置於對側大腿上，形成穩定且平衡的坐姿。採用此姿勢，能提升專注力、改善姿勢，並在冥想過程中增強內心寧靜感。
蓮花坐的美妙之處在於它能促進髖關節與膝蓋的靈活性，同時培養內在平和。隨著練習的深入，身體逐漸打開，提升下肢活動度，對長時間坐著的人特別有益。此姿勢不僅伸展下肢，還有助於脊椎的正確排列，促進整體健康。
此外，Padmasana有助於身體能量的穩定，使其成為冥想與正念練習的理想坐姿。此姿勢提供的身體穩定性為心靈安定奠定堅實基礎，使練習者能更深入冥想而不受干擾。持續練習可使身體更適應此姿勢，提升舒適度並減少受傷風險。
定期練習蓮花坐能促進全身血液循環，尤其是腿部，緩解緊繃與不適，帶來超越瑜伽墊的放鬆感。此外，練習者常將呼吸與姿勢同步，培養身心更深層的連結。
雖然完整的蓮花坐需時達成，加入預備動作並逐步提升柔軟度，可為成功鋪路。無論你是經驗豐富的瑜伽者或初學者，Padmasana都是健身與正念旅程中的有力工具。擁抱掌握此姿勢的過程，享受它帶來的身心多重益處。
Fitwill
記錄運動、追蹤進度、增強力量。
用 Fitwill 達成更多：探索超過5000個附有圖片和影片的運動，獲取內置及自訂訓練計劃，無論健身室或家中都適用，見證真正成果。
展開你的健身之旅。立即下載！
運動說明
- 坐在地上，雙腿向前伸直，然後彎曲右膝，將右腳放在左大腿上，腳底朝上。
- 接著彎曲左膝，將左腳放在右大腿上，腳底同樣朝上。
- 確保脊椎挺直，肩膀放鬆，核心收緊以保持平衡。
- 如果感覺舒適，可輕輕將膝蓋向下壓向地面，以進一步打開髖部，但切勿強迫。
- 雙手放在膝蓋上，可做手印或自然放在大腿上，掌心朝上或朝下均可。
- 專注於呼吸，透過鼻子深深吸氣，並慢慢從嘴巴吐氣，讓身體放鬆進入姿勢。
- 保持此姿勢，時間以舒適為主，初期可從幾分鐘開始，隨著習慣逐漸延長。
貼士與竅門
- 開始時以舒適的坐姿入手，雙腿交叉，脊椎保持挺直。啟動核心肌群以維持穩定。
- 當你將一隻腳放在對側大腿上時，確保膝蓋保持放鬆，不要抬得過高，以保護關節。
- 整個動作過程中保持深呼吸，吸氣時延長脊椎，呼氣時放鬆肩膀。
- 如果感覺髖部緊繃，可以考慮在坐骨下墊一個墊子或瑜伽磚，幫助緩解拉伸。
- 雙手可以放在膝蓋上做手印，或自然放在大腿上，這有助於提升專注和穩定感。
- 注意身體對齊，骨盆應略微前傾，以維持下背部自然曲線。
- 如果膝蓋無法舒適地觸地，切勿強迫，應聆聽身體並做相應調整。
- 持續練習可逐步提升柔軟度和舒適度，讓身體逐漸適應此姿勢。
- 可先練習鴿子式或前彎等預備動作，增強髖部柔軟度，為蓮花坐做準備。
- 保持柔和的視線或閉眼，有助於在姿勢中培養冥想狀態。
常見問題
練習蓮花坐有什麼好處？
蓮花坐（Padmasana）主要有助於提升髖部和膝蓋的柔軟度，增強冥想效果，並促進平靜與專注感。同時有助於脊椎對齊與心靈安定。
蓮花坐適合初學者嗎？
蓮花坐需要良好的髖部與膝蓋柔軟度，初學者可能較為困難，建議先練習如蝴蝶式或束角式等增強髖部柔軟度的預備動作。
如果我無法完成完整的蓮花坐，可以做調整嗎？
可以做調整。若無法將腳放在大腿上，可將雙腳放在身體前方，或在坐骨下墊一個墊子以提升髖部，減輕壓力。
蓮花坐應該保持多久？
蓮花坐的理想持續時間因人而異，建議從1至5分鐘開始，隨著熟悉度提升，可逐步延長至10至15分鐘或更久。
蓮花坐伸展哪些肌肉？
蓮花坐主要伸展髖部、膝蓋及下背部，同時促進全身尤其是腿部的血液循環。
如何進入蓮花坐？
進入蓮花坐，先以舒適的盤腿坐姿開始，隨著練習，可達到雙腳分別放置於對側大腿上的完整坐姿，促進身體靜止與穩定。
蓮花坐適合用於冥想嗎？
蓮花坐是瑜伽中的傳統坐姿，也非常適合想加強冥想練習的人，提供穩固的坐姿基礎以延長靜坐時間。
練習蓮花坐時應避免什麼？
練習時切勿強迫膝蓋觸地或感到疼痛。如有不適，應立即退出姿勢，待身體狀況允許時再嘗試，或選擇較溫和的替代動作。