扭轉側角式 (Parivrtta Parsvakonasana) 是一種扭轉瑜伽弓步，結合了髖關節活動、胸椎旋轉、平衡以及身體長線控制。圖片展示了此動作的跪姿變體：後膝著地，前腳踩實，軀幹向大腿前方旋轉，上方手臂向遠處延伸，而下方手則在靠近地板處支撐扭轉。

此動作作為身體重量的活動度和控制訓練比作為力量訓練更為有效。它要求前髖、腳踝、腹斜肌、上背部和支撐肩部共同協作，使扭轉感覺是有序的，而不是塌陷的。由於此姿勢是不對稱的，設置非常重要：如果前腳距離太短，骨盆就無法乾淨地旋轉；如果站距太窄，胸部容易塌陷，平衡也會變得不穩。

一個好的重複動作始於先創造長度，再進行旋轉。保持前膝位於腳踝正上方，將後脛骨和腳背壓向地板，並在轉動前向上延伸頭頂。這種順序有助於胸廓在骨盆上方螺旋轉動，而不會將壓力傾倒在下背部。如果地板太遠，在下方手下放一塊瑜伽磚比強迫肩膀和脊椎進入狹窄的位置要好。

呼吸是練習的一部分。吸氣以在肋骨處創造空間，然後呼氣以加深扭轉，同時不失去脊椎建立的長度。此姿勢應該感覺穩定、開放且受控，前腿和後腿都能幫助你保持紮實。將其用於瑜伽流動、熱身、冷卻或任何你想訓練旋轉控制和髖脊協調的課程中。

如果姿勢導致下背部刺痛、前膝受壓或肩膀向前圓肩，請縮短站距並減少扭轉幅度。最好的結果不是最深的旋轉，而是你在保持平穩呼吸並讓身體兩側都保持活躍的同時，所能維持的最乾淨的姿勢。