樹式 (Vrksasana) 是一種站立瑜伽平衡訓練，透過將一隻腳抵在另一條腿的內側，訓練身體的穩定性、身體意識和冷靜的呼吸。這項動作重點不在於負重，而在於控制：站立腳、腳踝、髖部和軀幹必須互相配合，才能讓姿勢保持挺拔而不搖晃。抬起的那條腿可以打開髖部，同時站立腳學習在不向內塌陷的情況下支撐體重。

當您想以簡單的方式同時鍛鍊單腳平衡、腳踝穩定性和姿勢時，這個動作非常有用。圖片顯示抬起的腳放置在站立腿的內側高處，膝蓋向外轉，手臂姿勢則從放鬆垂在兩側到舉過頭頂不等。這種進階方式很重要，因為手臂的變化會改變平衡需求，最簡單的版本通常是雙手放低且視線直視前方。

樹式 (Vrksasana) 應該感覺到站立腳穩穩紮根，脊椎向上延伸。不要用腳趾抓地，而是將腳掌張開，並透過腳跟、大腳趾根部和小腳趾根部向下施力。保持骨盆水平，將肋骨收在髖部上方，讓抬起的腿自然打開，不要強行扭轉膝蓋或下背部。

您可以將此動作作為熱身、以平衡為重點的輔助訓練，或是在強度較高的下肢動作之間進行緩慢的控制練習。它也非常適合在恢復訓練中使用，因為節奏容易調節且呼吸保持平穩。如果您是初學者，請將抬起的腳放在腳踝或小腿較低的位置，並使用牆壁或指尖支撐，直到站立腳感覺穩定為止。

主要的安全性重點是避免將抬起的腳壓在站立腳的膝蓋上。請將其放在腳踝、小腿或大腿內側，如果站立側的髖部開始向外傾斜或軀幹扭轉，請立即放下。一個標準的樹式 (Vrksasana) 看起來應該是安靜且從容的：沒有匆忙、沒有跳動，頸部或下背部也沒有緊繃感。