指尖捏握是一項專門訓練握力的動作，訓練你用指尖和拇指捏住物件的能力，而不是用整隻手掌包住它。標準做法是跪在平凳旁邊，前臂放在有墊的凳面上，用手指肚和拇指捏住一塊小啞鈴片，令啞鈴片平滑的邊緣朝外。因為手指無法勾住物件，拇指必須主動用力壓向手指，這正是大部分一般握力訓練忽略不到的地方。

這個動作對攀石選手、摔跤運動員、棒球和網球運動員，以及任何訓練或工作都依賴雙手力量的人特別有用。它對槓鈴訓練的轉移效果亦相當明顯：捏力愈強，你控制啞鈴、槓鈴以至任何需要長時間握住的器材的能力就愈好。如果你做划船、硬拉或農夫行走時，往往是握力先於背部或手臂力竭，那麼針對性的捏握訓練就是收窄這個差距最直接的方法之一。

主要發力的肌肉是手的內在肌和前臂屈肌，負責產生捏合力並穩定手腕。拇指的肌肉在這裡承擔了很大一部分工作，這也是捏握與一般合握握力最大的分別。由於前臂有平凳承托，肩膀和上臂可以保持放鬆、不會妨礙動作，讓你能夠將全部注意力集中在手部本身。

準備姿勢比想像中重要。先跪下，前臂平放在凳上，手腕保持中立，然後擺放啞鈴片，令你可以捏住它的邊緣附近，而手腕不會向側彎。如果手腕向後塌下，或者指節向內捲，負荷就會轉移到錯誤的結構上，動作亦失去意義。前臂平放、有承托，才能給你一個穩定基礎，讓力量保持在手指、拇指和前臂。

執行動作時，用指尖和拇指施加穩定的壓力，將啞鈴片提離凳面一小段距離，或者直接將它按住原位計時。捏合要有控制，不要用爆發力，保持正常呼吸，放手時要有控制地放下啞鈴片，而不是任由它跌落。短而專注的組數效果最好：大部分人做幾組乾淨俐落的10至20秒靜態捏握，比一次長時間苦苦支撐、捏力慢慢滑脫，收穫更大。

還有幾個實用要點可以令訓練保持高效。先用輕的啞鈴片，直到你能夠有信心地捏住目標時間為止，因為捏握力量通常穩步進步，但逞強加重只會帶來反效果。保持指尖皮膚乾爽，一旦啞鈴片開始滑動就立即結束該組，切勿用有裂痕或崩邊的啞鈴片來捏。持之以恆地練，這是建立實戰手部力量最簡單、最有效的工具之一。