啞鈴仰臥地板擠壓推舉是一個在地板上平躺進行的推胸動作，整組訓練期間都要將兩個啞鈴互相緊緊擠壓。與一般推舉將兩個啞鈴分開握住不同，你要將啞鈴的內側擠在一起，在放下和推起的整個過程中都保持互相接觸。這個持續向內的擠壓正是動作的獨特之處：它將大部分工作量轉移到胸肌內側，並且即使你的手臂幾乎不動，胸肌也要持續承受張力。

這個動作非常適合在家訓練的人、新手，以及任何沒有健身凳的人，因為你只需要一對啞鈴和一塊地板空間。對於覺得槓鈴臥推令肩膀不適的人來說，這也是個聰明的選擇，因為地板自然限制了手肘下降的深度，而對握姿勢亦令肩關節處於更友好的位置。較有經驗的訓練者則常常將它用作收尾動作，在大重量推舉之後，以強烈的肌肉意念來疲勞胸肌。

主要鍛煉的肌肉是胸大肌，由於需要持續擠壓，胸肌內側會得到特別多的刺激。三頭肌負責推起至伸直時的肘關節伸展，前三角肌則全程輔助。因為你是直接躺在地板上，肩胛骨固定貼地，省卻了在健身凳上所需的大部分穩定性要求，讓你可以純粹專注於用力推和用力夾。

準備姿勢比想像中更重要。平躺在地上，屈膝、雙腳踩實，然後將兩個啞鈴帶到胸口正上方，掌心相對。兩個啞鈴的內側應該互相接觸——或互相擠壓——而這個接觸點必須由第一下維持到最後一下。如果啞鈴分開了，胸肌內側的刺激就會迅速消失，整組動作就變成普通的仰臥地板推舉。

要做好這個動作，就要保持持續擠壓，控制着將啞鈴放下，直到上臂輕輕碰到地板，然後推回上去，在頂端時將啞鈴互相推得更用力。最大的誘因是趕次數；這個動作的價值來自有節奏的控制和最大化的向內力量，而不是速度。推起時呼氣，下放時吸氣，並保持下背貼地，不要過度拱起。

實際應用上，這個動作很適合在上肢訓練日作為胸肌的第二個動作、在沒有健身凳時作為獨立的推舉動作，或者在推的日子結尾做高次數的力竭組。由於地板在底部擋住手肘，一般來說對肩關節相當友善，但任何有肩膀或手肘問題病史的人，仍應先由較輕的重量開始，確認姿勢感覺良好之後才增加負重。