啞鈴呂氏上舉係一個直臂前平舉動作，將啞鈴由大腿一路舉到頭頂完全伸直鎖定嘅位置。呢個動作以中國舉重運動員呂小軍命名，等於將普通嘅前平舉拉長成一個更長嘅活動範圍，令你嘅肩前束由動作最低點一直做到頭頂完全伸展為止。雙臂全程保持接近伸直，逼使肩膊同上胸負責發力，而唔係俾手肘同前臂接手。

呢個動作適合想提升過頭推舉力量同穩定性嘅訓練者，特別受奧林匹克舉重運動員同CrossFit運動員歡迎，因為頭頂鎖定嘅完成姿勢同抓舉或挺舉嘅支撐位非常相似。健美訓練者會用佢做肩前束嘅力竭組或高次數收尾動作，一般健身人士亦發現佢對建立推舉、搬運同投擲所需嘅肩部耐力好有幫助。

主要發力肌群係肩前束，當雙臂向上越過肩膀高度時上胸會輔助發力，而當手臂伸到頭頂時，上斜方肌同肩胛穩定肌群就負責控制肩胛骨。因為手臂保持伸直，握力同前臂喺成個長弧度入面穩住啞鈴，亦會得到不少意想唔到嘅訓練量。

準備姿勢比想像中更重要。企直，將啞鈴靠喺大腿前面，雙腳大約與髖同寬，肋骨籠疊喺骨盆正上方。如果你喺啞鈴上升時拗腰或者向後傾，就會將一個肩膊動作變成下背動作。喺第一下之前收緊腹部，為之後成組動作定好框架。

執行方式簡單但有要求。雙臂伸直，將兩個啞鈴沿順滑弧線向前向上舉起，直到手掌喺肩膀正上方，然後有控制咁沿原路放返落大腿位置。最大嘅誘因係攰嘅時候開始搖擺或者借力，所以最後幾下要用同第一下一樣嘅細心去完成。揀一個你可以乾淨俐落完成目標次數嘅重量；呢個動作最懲罰死撐嘅大重量。

常見用途包括推舉之後嘅輔助訓練、過頭項目運動員嘅傷害預防，同肩膊體能循環。因為每一下都以輕至中等負荷走過長活動範圍，佢同較重嘅推舉動作好夾，可以為肩膊增加訓練量，而又唔會似某啲推舉變化咁壓迫手肘關節。