彈力帶窄握高位划船是一個企定喺度做嘅水平拉動動作，用一條固定喺大約胸口高度或者以上嘅彈力帶，配合窄距離嘅手柄附件，例如 V 型手柄。你面向固定點，雙手握住手柄，將佢拉向下胸位置，同時保持手肘貼近身側。因為彈力帶設定得高，握距又窄，呢個動作重點訓練中背同埋負責將肩胛骨夾埋一齊嘅肌肉，而唔係嗰種手肘打開、偏向後肩三角肌同上斜方肌嘅寬握划船。

呢個動作主要由菱形肌同中斜方肌發力，背闊肌、後肩同二頭肌喺拉嘅過程中輔助。企立嘅站姿亦都要你嘅核心同雙腿維持穩定，對抗彈力帶將你向前拉嘅力量，令呢件可以放入袋嘅器材，變成一個出奇完整嘅上肢拉動訓練。窄握令雙手臂可以貼住身體郁動，好多訓練者都覺得呢條路徑對肩關節好舒服。

相比滑輪划船，呢度嘅設定更加重要，因為彈力帶嘅阻力會隨住拉長而不斷增加。將彈力帶固定喺穩陣、堅固嘅位置，高度喺胸口或者稍微高一點，確認附件唔會滑走，然後只係退後至雙手臂差不多伸直、彈力帶有少少張力就得。企直，膝蓋微曲，收緊軀幹，由腳踝開始稍微向前傾，唔好彎腰拱背。

做划船嘅時候，將手柄拉向下胸，手肘向後推，喺動作末端用力夾緊肩胛骨。短暫停一停，然後控制住將手柄向前放返出去，直至雙手臂伸直，上背感覺到輕微嘅伸展。拉嘅時候呼氣，返返去嘅時候吸氣。

呢個動作好適合居家訓練、喺較重划船或者拉動訓練之前做熱身遞增組，同埋喺冇滑輪機嘅情況下做高次數嘅背部訓練量。對於器材有限、但仍然想直接訓練中背嘅人嚟講都好啱。負重要誠實：用彈力帶嘅時候，張力最大嘅位置正正係肌肉最短嘅時候，所以一條喺完全拉長時覺得輕鬆嘅彈力帶，拉到胸口附近仍然可以好辛苦。

最常見嘅錯誤包括聳肩、過分向後傾作弊借力，以及喺回程時俾彈力帶彈返對手臂向前。喺你能夠掌控嘅活動範圍內完成動作，保持軀幹穩定，俾肩胛骨去完成最後嘅收縮，而唔係淨係靠二頭肌。