併腳青蛙式捲腹是一項徒手腹肌訓練動作，仰臥進行，通常會墊上瑜伽墊或直接在地板上做。開始時雙腿伸直併攏，離地輕微懸空，雙手放在身體兩側。接著將膝蓋拉近胸口，同時讓膝蓋向外打開，雙腳腳掌合攏，呈現青蛙般的姿勢，上半身同時向上捲起去迎合這個動作。簡單來說，這是反向捲腹加上小幅度捲腹，合併成一次流暢的摺疊動作。

雙腳合攏的青蛙姿勢之所以有用，在於它改變了腹部的受力方式。膝蓋向兩側彎開會縮短雙腿的槓桿長度，令動作比直腿反向捲腹更容易掌握，同時仍然要求下腹和髖屈肌去提起和控制骨盆與雙腿。膝蓋輕微向外打開也會輕度啟動大腿內側肌肉，並促進骨盆後傾，這正是訓練 rectus abdominis 下段時想要的效果。

這個動作適合不同程度的訓練者。初學者可以用它學會用腹肌帶動骨盆，而不是靠頸部或髖部硬拉；有經驗的訓練者則可以把它當作高次數的收尾動作，或作為無器械情況下有控制地刺激下腹的方法。由於整個動作都在地板上進行，毋須額外負重，很容易融入家居訓練、熱身和核心循環之中。

準備姿勢比想像中重要。仰臥時將下背輕輕壓向地板，雙腿伸直併攏，手掌平放在髖部旁邊的地面上，只用作輕微的平衡輔助。如果你的背部會拱起，或者雙腿在完全伸直時覺得太重，可以先用膝蓋微彎的版本，或者將腳跟放近地板一點，不要勉強去做到自己未能乾淨控制的幅度。

執行時應該感覺像摺疊，而不是猛拉。呼氣時將尾龍骨捲離地面，膝蓋保持合攏地拉近胸口，讓膝蓋向外側展開。在頂點時，肩胛骨可能會隨著軀幹和膝蓋互相靠近而輕微離地。然後慢慢放下，將雙腿伸回懸空位置，避免在最伸展的位置讓下背彈離地面。

主要的安全重點是脊柱控制。動作要有節奏地進行，頸部保持放鬆，不要將下巴用力向前伸，並且在任何會令下背急劇拱起離地的幅度前停下來。如果你感覺發力轉移到髖前側或下背而不是腹部，就縮小幅度或多彎一點膝蓋，待腹肌力量提升後再增加。