藥球過頭拋擲是一個全身爆發力動作，由藥球放在地上低位開始，最後將球向上前方、過頭位置拋出。你先以髖關節鉸鏈或四分之一蹲姿勢開始，雙手握住雙腳之間的藥球，然後向下踩實地面發力站直，用一個連貫而有力的動作將球釋放出去。由於這個拋擲的力量是由地面往上傳遞，它看重的是強勁的髖部伸展多過手臂力量，這正是它有價值的原因。

這個動作是需要爆發性三關節伸展的運動員的基本訓練——短跑選手、跳躍項目選手、投擲項目選手和場地運動員都適用——對於想用低技術門檻方法訓練爆發力的一般健身人士亦同樣有效。與慢速力量訓練不同，過頭拋擲迫使你將負荷一路加速至釋放為止，過程中大量徵用臀大肌、股四頭肌和膕繩肌，並訓練核心將力量由下半身傳遞到上半身而不流失能量。

準備姿勢比大部分人想像中更重要。雙腳企位闊度、握球的手位，以及下蹲載入的深度，全部決定拋擲的力量是來自髖部，還是靠身體前傾加上只用手臂推出去而「作弊」。在鉸鏈姿勢保持背部相對平直、重心放在腳掌中間，可以讓你垂直向上伸展，而不是在拋出時向前塌下去。

要做得好，記住球是最後才動的東西，不是第一個。髖和腿先蹬開地面，軀幹跟隨，手臂只是引導球越過頭頂，並在完全伸展時釋放。最好的拋擲在頂端看起來幾乎毫不費力，因為動量是由下方產生的。可以用牆、空曠場地或同伴作為目標，並選擇一個讓你能快速拋出的球重——太重的球會令動作變成苦撐，完全違背訓練目的。

你會在下肢訓練日之前的熱身環節、專門的爆發力訓練時段，以及體能循環中見到這個動作——幾次全力拋擲之後接著休息。初學時先用較輕、約 4–8 磅的球，每組次數保持偏低，確保每次拋擲都保持敏銳，並以伸展質素為優先，而不是距離或球的重量。