藥球深蹲推舉是一個全身複合動作，將兩個基本動作模式結合成一個連貫的動作：深蹲同垂直推舉。你將藥球持於胸前高度，蹲低，然後用雙腿發力站起，同時將藥球垂直向上推。由於力量由雙腿產生，雙手只是完成動作，它能訓練身體由地面開始向上傳遞力量，而不是每個部位孤立地訓練。

主要的工作由蹲下時的股四頭肌同臀大肌分擔，推舉時則用肩部同三頭肌，而核心肌群全程都要用力，因為胸前持住一個有重量的藥球，會持續挑戰你的軀幹保持挺直。當你在頂端穩定藥球並在下放時控制它，小腿同上背亦會參與。如果你想在一次動作中同時訓練腿部、肩膀同核心，這是一個慳時間的好選擇。

這個動作適合廣泛的訓練者。初學者用它來學習協調的深蹲同推舉機制，藥球輕而且容易操控；而較高級的舉重者同場地運動員則用它作為體能訓練工具，因為向上發力推舉的爆發性質，很適合高次數組數同循環訓練。它在功能性訓練同bootcamp式課表中亦很常見，因為它只需要很少空間，亦只需要一件器材。

準備姿勢比想像中重要。你的企位闊度、持球的位置，以及你如何保持軀幹姿勢，都決定了深蹲能否保持乾淨利落，以及推舉能否直線向上。將藥球持於胸骨位置，手肘貼近身體，可以令重心保持靠近，從而保護你落蹲時的下背。如果你讓藥球偏離身體，或者負重時上身彎前，深蹲動作很快就會走樣。

要做好這個動作，要將推舉想像成深蹲發力的延伸，而不是一個獨立的手臂動作。將地板推開，當髖部完全伸直時，延續這股動能，將藥球向上推，直至雙臂在頭頂完全鎖定，藥球位於肩膀正上方，而不是在身體前面。下降進行下一次時，有控制地將藥球放回胸前，保持過渡流暢，令動作維持一個連貫的模式。

幾個實用要點可以令這個動作安全又有效。選擇一個夠輕的藥球，令你可以將它推過頭而不拱起下背；每次反覆都要保持腳跟踩實；當你的蹲深或者推舉軌跡開始變差時就要停。因為這個動作對協調性同力量都有要求，中等速度的高質素反覆，比趕急鬆散的反覆對你更有幫助。