粗槓鈴反手彎舉是一個站姿彎舉動作，用掌心向下的正握法握住一支比標準更粗的槓鈴。與一般反握彎舉主要靠二頭肌出力不同，反手握法會將重點轉移到前臂外側的 brachioradialis（橈側腕長伸肌上方的肱橈肌），而粗槓身更逼使雙手和前臂額外費力，只是為了抓緊槓鈴。結果就是一個既從手肘以下鍛鍊整個前臂、又同時練出真正強大握力的動作。

這個動作特別適合握力總是在背肌或拉的力量之前先撐不住的人——硬舉、划船和攀岩愛好者通常很快就感受到訓練轉移效果。對於想令前臂外觀和感覺更完整的人來說，這也是一個聰明的選擇，因為 brachioradialis 正是從側面或背面看過去時，令前臂顯得厚實的那條肌肉。

粗槓設定是整個動作的關鍵細節。較粗的槓柄會降低你的手指和拇指所能產生的力量，所以前臂屈肌和握力肌肉在整組訓練中都持續受壓。再加上反手握法會將手腕放在略微伸展的位置，並令二頭肌失去強而有力的拉動角度，這個動作實際上是以前臂和握力為主、二頭肌為次。

動作執行很簡單但毫不留情。站直身體，雙手在大腿前方伸直握槓，握距大約與肩同寬，掌心向下。以流暢的弧線將槓鈴彎舉向肩膀，不要搖動軀幹或讓手肘向前漂移，在頂端稍作停頓，然後有控制地將槓鈴放回起點。由於握力是限制因素，大部分人用的重量都應該明顯輕於普通槓鈴彎舉。

常見用途包括拉或手臂訓練日結尾的收尾動作、專門的握力訓練環節，以及當粗槓可用的時候作為標準反手彎舉的替代。保持中等次數和嚴格姿勢——一旦手腕塌下或身體開始搖晃，訓練效果就會從前臂轉移到慣性上。