槓鈴站立集中彎舉是一個俯身訓練二頭肌的動作：你以髖關節為軸向前俯身，讓槓鈴垂在手臂完全伸直的位置，然後在軀幹固定不動的情況下，將槓鈴彎舉至肩膀方向。與經典的站立彎舉不同——那個動作手臂是垂在身體兩側——俯身姿勢會將上臂帶到軀幹前方，改變了二頭肌發力的角度，並令每一次動作頂點都能持續對二頭肌施加張力。由於雙手都固定在同一枝槓鈴上，你還必須確保左右兩邊的動作幅度一致。

對於已經能夠輕鬆應付髖部俯身動作、想用比啞鈴更大的負重去練二頭肌的人來說，這是一個很實用的變化式。槓鈴讓你可以小幅遞增重量，而集中式的姿勢亦限制了你能藉搖擺或後仰借力的空間。代價是下背、膕繩肌和握力要承擔比有支撐的彎舉更多的負荷，所以這個動作獎勵紮實的俯身能力和良好的身體控制意識。

主要訓練的肌肉是肱二頭肌（biceps brachii）和肱肌（brachialis），而肱橈肌（brachioradialis）和前臂屈肌也會大量參與，因為槓鈴的位置要求穩固的正反握法和穩定的手腕控制。你的豎脊肌、臀部和膕繩肌會以等長收縮的方式維持俯身姿勢，肩膀前側則協助穩定固定在軀幹前方的上臂。

這個動作的準備姿勢比大多數彎舉都更講究。俯身幅度太淺加上背部拱起，會把動作變成一個彆扭、容易拉傷的槓鈴划船版本；而深度俯身、核心收緊、膝蓋微彎的姿勢，則能讓手臂自然垂下，讓二頭肌好好發力。在動作底部要讓槓鈴貼近脛骨，並以順滑的弧線彎舉向胸口，而不是直直地拉上來。

預期所用重量會明顯輕於站立槓鈴彎舉，因為俯身姿勢完全消除了來自髖部的慣性。這個動作很適合在划船或引體上升之後作為二頭肌的第二個訓練動作，或者當你想給二頭肌一個嚴格、受控的刺激時作為收尾動作。如果你的下背比手臂先疲勞，可以將一隻手放在健身凳或膝蓋上作支撐，或者轉做有支撐的彎舉變化式，而不是硬撐著疲勞的俯身姿勢繼續做。