啞鈴面前左右手交接單腳平衡是一項站立平衡訓練，動作是單腳站穩，同時在身體前方用雙手輪流傳遞一個啞鈴。紙面上看似簡單得近乎可笑：單腳站立，一手握啞鈴，在髖部前方把啞鈴交到另一隻手，然後保持挺直站姿，不可以搖晃、不可讓空閒那隻腳落地，也不可以讓重量把你拉歪。但實際操作時，這個小小的重量轉移會製造持續變動的負荷，逼使你的軀幹和支撐腳即時不斷作出修正。

主要負擔落在深層核心和腹壁，每次啞鈴換手，它們都要對抗旋轉和側彎。因為你只靠一隻腳站立，支撐腿的腳踝穩定肌、小腿、臀肌，以及腳掌的小肌肉都要合力保持底盤平穩。前臂和握力肌肉也要全程用力，單純是握住和控制跨過中線的重量。

準備動作比看上去更重要。一般用輕至中等重量的啞鈴就已足夠，因為目標不是負重，而是不穩定。站在平坦防滑的地面，空閒那隻腳收藏在支撐腳腳踝後方或提起在前面，啞鈴握在大腿高度、接近中線的位置，這樣傳鈴時就會挑戰你的平衡，但不會把你甩出重心。如果重量握得太遠離身體，槓桿效應會倍增對核心的拉力，這正是這個動作難度所在。

要做得好，先收緊腹部，視線固定在眼前水平一個不動的點，然後在大腿和髖部前方平順地把啞鈴由一手交到另一手。肩膀放鬆下沉、胸口挺起、髖部朝正前方。每次傳鈴都應該是有意識地完成，中線位置稍作停頓重新穩定，再做下一次。慢慢移動、貼近身體，會令動作更乾淨、更難作弊；快速或大幅擺動只會變成髖關節亂晃。

這個動作很適合做核心收尾訓練、熱身啟動，或放入平衡與穩定訓練組合，特別適合需要單腳控制能力的長者、跑手和田野運動員。也是一個不用專門平衡工具、就能在負重下訓練平衡的實用方法。

安全方面，起步重量要比你以為需要的更輕，如果你是新手，要在牆壁或深蹲架伸手可及的範圍內練習，並且在支撐腳開始抽筋或腳踝疲勞之前就換腳。如果姿勢崩壞變成跳腳或髖部下墜，就把啞鈴放下，重新調整，之後只徒手繼續。