纜索仰臥地板前平舉是一個肩關節屈曲動作，做法是仰臥在地板上，用低滑輪繫上一支直槓。頭部朝離開纜索機的方向躺下，手臂伸直握住橫槓放在大腿上方，然後以弧形向上掃起，直至橫槓到達胸口正上方，再沿原路有控制地放下。因為纜索由腳的方向拉過來，阻力會隨手臂上升而增加，這正好與啞鈴前平舉的情況相反。

主要發力的是前三角肌，負責把手臂舉起，弧線的下半段則有胸肌協助。腹肌和深層核心整個過程都在發力，因為沒有凳子作支撐——地板承托著你的脊椎，但當纜索把肩膀拉向腳的方向時，軀幹仍然要自己穩住位置。所以這個動作其實是直接的肩部訓練加上輕量抗伸展核心訓練的實用組合。

地板這個設定比想像中重要。平躺會完全消除腿和髖的慣性，想移動橫槓就只有靠肩膀和手臂。對於站姿前平舉時感到腰背不適的人，這個做法可以讓脊椎得到全面承托，同時仍然完成完整的活動幅度。纜索能提供自由重量做不到的持續張力，尤其在動作頂點——那裡正是啞鈴前平舉最「卸力」的位置。

這個動作適合想集中訓練前三角肌、但又不想用槓鈴或大重量啞鈴的訓練者；適合正在學習感受肩屈、避免搖身借力的新手；也適合沒有凳子可用，或者腰背比較「嬌氣」的人。在推撐訓練之後做，當肩膀已經有些疲勞，用輕重量做嚴格乾淨的下數，作為收尾動作也非常合適。

期望要現實一點：這是一個孤立動作，是用來搭配推撐，而不是取代推撐。用適中的重量，讓橫槓沿順滑的弧線移動，不要從大腿上猛地扯起，舉到手臂大約垂直於胸口上方就停。如果髖部離地、腰背過度拱起，或者感覺頸部比肩膀更吃力，就代表重量太重或幅度太長了。