仰臥頸部後伸是一個自重頸部訓練動作，做法是面朝下俯臥在斜板上，整個上身有承托，頭部則懸空於墊的頂端之外，可以自由活動。從這個位置開始，你先慢慢將頭部向地面放低，再靠伸直頸椎的力量將頭抬起，全程都要對抗地心吸力。這個動作的重點訓練部位在後腦枕骨底部及上頸位置，即是將頭向後拉的那組伸頸肌肉發力的地方。

這個動作主要訓練頸部伸肌群，包括上頸的肌肉及上斜方肌，並有頸椎深層脊柱肌肉從旁輔助。由於斜板的角度令你的上身向前傾，每次開始時地心吸力都會將頭拉向屈曲方向，所以每次將頭抬回中立位都是實實在在的向心收縮。它是仰臥頸部前屈的配對動作，同樣的斜板設置可以訓練頸部前面。

斜板這個設置正是令這個動作實用又安全的關鍵。胸口和上身伏在墊上，就不需要自己維持身體姿勢，全部專注力都可以放在控制頭部動作上。雙手抓緊斜板兩側或底部，可以固定肩膀，防止聳肩或身體搖晃，令訓練效果集中在頸部。

這個動作適合想提升整體頸部力量和抗壓能力的人、需要承受撞擊的接觸性運動員、想頸部跟得上整體體格發展的健身人士，以及因長時間對著辦公桌而令上背和頸部薄弱、缺乏訓練的人。開始時只用體重即可；頭部其實是一個相當沉重的槓桿，只要動作放慢、弧度完整受控，即使是無負重的次數已經很有挑戰性。

動作質素關鍵在於速度和幅度。受控地將頭放低，直到頸後感到輕微拉伸，然後抬起至頸椎回到中立位或輕微後伸、與脊柱成一直線，切勿過度仰頭或聳肩。全程保持下巴放鬆，呼吸穩定。由於頸椎活動度高，而負重又貼近頭部，請將這個動作視為一項精細訓練：幅度適中、節奏刻意，任何時候都不要猛力或彈震。