藥球水平砸擲是一個從髖屈姿勢進行的爆發性擲球動作，用胸肌、肩膀同軀幹將藥球水平推向一側，而不是將球舉過頭頂。與垂直下砸不同——垂直砸是將球直線砸落地面——這個版本是將球以大約腰至胸口的高度擲向側面，可以擲向堅固的牆壁、空曠的地面空間，或者傳給拍檔。圖中所示的起始姿勢是整個動作的關鍵：膝蓋微彎、臀部向後推、軀幹向前傾，雙手握住藥球放在胸前。

這個訓練動作鍛鍊爆發性水平推力同旋轉力量。胸大肌同前三角肌負責大部分加速工作，三頭肌完成擲球動作，腹斜肌同下背則在軀幹向出手方向輕微旋轉時穩定身體並傳遞力量。因為你是以髖關節屈髖而不是蹲下，整組訓練期間膕繩肌同臀大肌亦會持續作為姿勢支撐。

屈髖的預備姿勢比看似更重要。當軀幹前傾、球靠近身體時，雙臂就能以一個短促而猛力的弧線將球向外彈出，這正是發展出拳、投擲同推擊力量的關鍵。如果站得太直，動作就會變成胸前傳球，失去這個變化式所重視的屈髖穩定性要求。

要做得好，雙手緊握球的兩側，收緊軀幹核心彷彿準備承受撞擊一樣，然後果斷擲出——猶豫的推球會令球變成拋物線，削弱訓練效果。出手後讓雙臂自然跟隨動作，然後追球反彈、接拍檔傳回的球，或者行過去執球，在下一次反覆之前重新做好屈髖姿勢。

這個動作非常適合加入體能循環訓練、格鬥運動及投擲項目運動員的備戰訓練，以及在神經系統狀態良好的時候，作為訓練課開始時的一般爆發力訓練。由於每次反覆都是全力擲球，組數通常較短——每邊三至六下爆發性反覆——而不是次數多到令動作走樣的高反覆長組。揀一個你能夠全力加速的球；太重的球會將爆發性擲球變成慢吞吞的磨練。