地面至桌面平板三頭肌撐體是一個自體重動作，在地板上以蟹式或反向桌面式姿勢進行。你先坐下，雙手放在臀部後方撐地，屈膝，雙腳平放地面。然後屈曲手肘，將臀部向地面下沉，再撐起直至軀幹與大腿形成一條抬起的桌面式直線。與長凳撐體不同，這個動作背後沒有任何支撐面——地板本身就是起點，臀部從貼近地面的位置開始，再撐起至完整的反向平板姿勢。

這個動作是居家及旅行訓練的好選擇，因為完全不需要任何器材。對於想訓練三頭肌但沒有長凳、椅子或雙槓架的人，以及正準備進階到更具挑戰性推撐動作的人來說，它特別實用。由於臀部沒有支撐，必須從地面撐起到懸空保持，核心和髖屈肌要非常用力才能將身體維持在一條乾淨的直線上，所以從第一下開始，中段就會明顯感覺到參與發力。

主要發力肌肉是上臂後側的三頭肌，每次撐起時都由它伸直手肘。肩膀前側輔助推撐，而腹肌和髖屈肌則負責撐起骨盆，防止你撐起進入桌面式時肋骨外翻。臀部和股四頭附近的大腿肌群則作穩定肌，在下撐過程中保持膝蓋對正腳踝上方。

這個動作的姿勢設定比一般長凳撐體更講究，因為手的位置和臀部高度決定一切。雙手放得太靠後，動作會變成拉肩膀而不是練三頭肌；雙手放得太貼近臀部下方，推撐又會變得侷促難發力。目標是雙手大約與肩同寬，手指指向腳跟方向，開始前將重心稍稍向後移到手掌上方。

要做好這個動作，把推撐想像成一個完整動作：手肘向正後方屈曲——不要向兩側張開——將臀部降至接近地面，然後同時透過手掌和腳跟發力，把臀部撐起，直到肩膀、臀部和膝蓋形成一條抬高的直線。在最高點收緊臀部，短暫保持桌面式，再有控制地下降，準備下一組。

保持動作誠實，避免借力。如果臀部在每下之間下垂，或手肘向外張開，寧願重新調整姿勢，也不要硬撐多做幾下。如果手腕出現不適，將雙手稍微放寬一點，或手指向外轉幾度，並把活動幅度控制在肩膀和手腕感覺舒適的範圍內。