靠牆三頭肌撐體是一項徒手推撐動作，站在距離牆壁約一隻手臂的位置進行。你將手掌平貼在牆上大約頭部高度，屈手肘令額頭和軀幹靠近牆壁，然後伸直手臂推回去。由於牆壁提供了一個平滑、可預期的表面，加上角度是直立的，這個動作對手肘的負荷相當溫和，同時仍能讓三頭肌付出實實在在的努力，這正是它經常出現在早期復康訓練和初學者上肢課程之中的原因。

主要發力的肌肉是三頭肌（triceps brachii），每次推撐都由它伸展手肘。當你傾向和離開牆壁時，肩前束和胸部會輔助發力，核心亦會持續低調地工作，令身體從頭到腳跟保持一條直線。與櫈上撐或雙槓撐不同，這個動作沒有櫈邊或槓桿壓住肩膀，所以肩關節在整個過程中都保持在一個舒適、較高的位置。

這個動作適合任何覺得掌上壓或櫈上撐太吃力、對肩膀太苛刻，或令手肘不適加劇的人。它也是旅行或在沒有器材的家中訓練時的實際選擇，因為你只需要一塊乾淨的牆面。雙腳與牆的距離就像內建的阻力調節器：站得越後、傾得越入，推撐就越吃力。

準備姿勢比看上去更重要。手放得太高會令動作變得較像肩上推舉，手放得太低則會將工作轉移到胸部。目標是手掌大約在額頭至頭部高度，手肘向下並微微向外移動，而不是大幅向外張開。保持整個手掌貼住牆壁，令推撐的力量通過手掌根部而非指尖傳遞。

要做好這個動作，收緊腹部、輕輕夾緊臀部，只用屈手肘的方式降低身體，腳跟保持貼地。下降至額頭或鼻子接近牆壁、手肘大約屈曲至90度，然後透過手掌發力推回去伸直手臂，過程中不要聳肩或猛力鎖死關節。牆壁會給你即時回饋：如果身體下塌或臀部向後翹起，你會立即感覺到。

將靠牆三頭肌撐體視為一項高控制、中等次數的動作。對大部分人來說，做2至4組、每組10至20下有控制的反覆次數就相當合適；它可以用作較重推撐訓練前的熱身、獨立的三頭肌收尾動作，或者隨著推撐力量提升，作為邁向上斜掌上壓和掌上壓的階梯。