拳擊上勾拳接平勾拳（配沙包及拳套）係喺重沙包前打出嚟嘅兩拳組合：先打一記向上嘅上勾拳，緊接住一記橫向嘅平勾拳，全程企喺標準拳擊站姿、戴住拳套進行。呢個係其中一個最好嘅沙包訓練，可以教你點樣將力量由地面經過髖部同軀幹傳送到拳頭，因為呢組合入面兩拳都依賴旋轉而唔係手臂力量。上勾拳垂直打向沙包底部，半秒之後平勾拳就喺頭部或者下巴高度橫掃過去。

呢個組合對所有喺重沙包訓練嘅人都好有用，無論係啱啱學第一套拳序嘅新手，定係想磨練近距離進攻嘅有經驗拳手都適合。佢亦都啱一般體能訓練，因為反覆打上勾接平勾組合可以好快提升心跳率，同時建立旋轉力量。重點訓練部位係腹斜肌同深層軀幹肌肉，每次出拳佢哋都要旋轉同固定身體，而股四頭肌同臀大肌就負責推動雙腿向上同向側發力。

準備位置比大部分人想像中重要。企喺一個令上勾拳擊中時手臂保持微彎嘅距離，唔可以伸直或者完全壓縮，同時留意沙包嘅擺動，確保第二拳打到嘅目標仍然喺你面前。雙腳保持前後交錯，前腳指向沙包，膝蓋微微彎曲，護手保持高位，令冇出拳嗰隻手喺成個組合期間都唔會垂低。

要打得好，膝蓋稍為下沉，用後手或者前手向上穿過沙包底部打上去，拳頭上升嘅同時髖部向前旋轉。之後立即收拳，然後轉動同一邊嘅髖同腳，令平勾拳喺眼平高度橫掃過沙包，擊中時拳頭轉到掌心向下。成個動作應該感覺似一個流暢嘅蓄力同釋放，而唔係兩個分開嘅手臂動作。

常見用途包括技術訓練回合、高強度間歇訓練，同埋近身搏擊嘅熱身空擊。擊中時手腕要疊正喺前臂上方，每拳都要短促咁呼氣保持軀幹穩定，並且喺每個組合之間重設站姿。因為兩拳都會喺負重下旋轉脊椎，訓練量要循序漸進，喺疲勞令你護手垂低、動作鬆散之前就要停落嚟。