毛巾槓桿掌上壓是一個自體重掌上壓變化動作：一隻手固定撐地，另一隻手按在毛巾上，向下時向外滑出。滑動那邊的手臂就像一支槓桿——當它越離越遠，撐地的工作臂就要承受越來越多體重，同時伸展那邊的胸肌和肩膀會在負重下得到深度拉伸。它的難度介乎標準掌上壓與高階單臂掌上壓之間，對於未準備好單臂訓練、但已覺得普通掌上壓不夠挑戰的訓練者來說，是一個理想的過渡動作。

主要負荷落在工作邊的胸肌，三頭肌和肩前束提供大量支援。這個版本的特別之處在於抗旋轉訓練：當體重轉移到一隻手、另一隻手向外滑走時，核心和腹斜肌必須用力對抗，才能令髖部保持正對地面。你同時還會訓練到工作肩和肩胛骨周圍的穩定肌群，這是雙邊掌上壓永遠達不到的程度。

相比普通掌上壓，這個動作的準備工夫更加重要。毛巾必須平放在平滑地面上，令手掌可以順暢滑動而不卡住；撐地那隻手應該保持在工作肩的正下方。如果滑動手臂滑得太遠或太快，你就會失去張力和控制，所以滑出的幅度應該以工作臂真正能夠推回來的範圍為準。

要做好這個動作，要把它想成「轉移再推起」，而不是單純的上落下落。當你屈曲工作臂手肘時，有意識地將毛巾手向外送出，兩臂保持在同一平面伸展。下壓至工作邊胸口接近地面，然後透過撐地手發力推起，同時將毛巾手拉回身體中線。滑回來的過程應該和滑出一樣受控。

這個動作非常適合居家訓練，因為除了兩條毛巾和平滑地板，不需要任何器材。你可以把它當作主要的掌上壓進階動作、推撐訓練後的收尾動作，或者作為邁向射手掌上壓和單臂掌上壓的踏腳石。進步方法是逐星期擴闊滑動幅度，然後再把毛巾手移到肩線更後方。如果肩膀出現夾擠感或髖部明顯扭轉，先縮短幅度再加難度。