交叉手仰臥起坐係一個自重腹肌動作：仰臥喺墊上，屈膝，雙臂交叉抱喺胸前，拳頭放喺肩膀或下巴附近。交叉手臂呢個細節係成個動作嘅靈魂：佢令你冇辦法用手拉後腦，迫住腹肌——而唔係手臂嘅慣性——去抬起同放下軀幹。基本上，佢係傳統仰臥起坐嘅一個更嚴謹、更「誠實」嘅版本。

呢個動作以 rectus abdominis 作為主要發力肌群，腹斜肌負責喺起身時保持軀幹擺正，而髖屈肌就會喺軀幹捲離地面之後輔助發力。由於雙腳平放、膝蓋保持彎曲，髖屈肌唔會好似直腳仰臥起坐咁處於過分縮短嘅位置，所以對好多覺得髖前側繃緊嘅人嚟講，呢個版本會舒服啲。

交叉手仰臥起坐適合好廣泛嘅訓練者。新手可以用佢建立日後做更難嘅地面動作所需嘅基本軀幹力量；有經驗嘅訓練者就用佢做一個受控、唔使器材嘅收尾動作，或者喺唔加重脊椎負擔嘅前提下累積優質嘅腹部訓練量。對居家訓練嚟講，佢都係一個好實際嘅選擇，因為只需要一塊地板，最好再加張墊保護尾龍骨底部。

準備姿勢比一般人想像中重要。腳嘅位置、下背同地面嘅接觸、雙手嘅擺位，全部決定咗係腹肌做嘢，定係你開始用慣性「扯」自己起身。雙腳平放、大約與髖同寬，膝蓋彎到大概90度，下背輕輕貼住地板而唔係拱起——咁樣你就有穩定嘅基礎，腹肌可以先乾淨咁完成成個活動幅度。

想做好呢個動作，就要將上背向膝蓋方向捲起，令軀幹向上捲曲，交叉嘅手臂靜靜貼住胸口，然後有控制咁慢慢放返落嚟，而唔係塌落去。放下嗰段先係真正練到肌肉嘅部分，求快求急等於白做咗一半。

幾個實用安全提示：頸部要保持延伸，唔好將下巴擠向胸口；當動作唔再流暢嗰陣，就要停止嗰一組。靠扯後腦、下背彈下彈下咁死撐爛招，對你進步嘅傷害，遠大過早停兩下。