星形平板支撐腳尖點地是將普通平板支撐攤開來做。雙手不是疊在肩膀正下方、雙腳也不是放在髖部下方，而是手掌撐得闊、雙腳分得開，令身體在地板上大致形成一個星星或X形。從這個攤開的姿勢開始，你抬起一隻腳，將腳尖向側面點出去，然後收回。這個闊底姿勢改變了一切：核心整個時間都要對抗旋轉和側彎，而移動的那條腿再在上面加添動態挑戰。

這個動作之所以值得放進核心訓練，是因為它訓練的是穩定和控制，而不是屈曲。當你有一邊肢體離地時，腹肌和腹斜肌要維持髖部水平、軀幹正對地板。臀部和髖外側肌肉控制點地的那條腿，肩膀和三頭肌則在支撐側撐住整個身體，而每次抬腳支撐側都要承受額外負荷。這是一個真正的全身繃緊動作，只有一個活動部位。

闊的準備姿勢並不是裝飾。雙腳分開後，髖部才有空間外展、把腳尖點向側面而不會令骨盆傾側；雙手撐闊亦擴大了支撐底面積，令點地動作變成受控的核心挑戰，而不是慌亂的平衡考驗。如果準備得太窄，你會向點地那一邊翻滾，無意間把動作變成搖搖晃晃的側平板。

要做好這個動作，把軀幹想像成一塊硬板，只有兩個任務：保持水平，以及保持面向地板。用手指抓實地板，重量分散在整隻支撐手上，兩邊支撐手肘保持柔軟但不要鎖死。點地動作要有意識地做——腳尖向側遠遠伸出去，輕輕一點，然後受控地收回。每邊兩至三下乾淨俐落的點地，永遠勝過十下匆匆忙忙的。

這個動作很適合在力量訓練中作為第二或第三個核心項目，或者放在徒手循環訓練中，讓你在不用器材的情況下做到抗旋轉訓練。對於覺得靜態平板支撐太容易、想加入肢體活動但又不想到跳躍或增加脊椎負荷的人，它也非常合適。由於動作是以雙手和腳趾支撐，手腕要有一定舒適度，肩膀亦要有基本承受能力。

幾個實用要點可以令訓練更有效。起步時站距比你想像中窄一點，控制力提升後才逐漸加闊。在髖部開始下塌或旋轉之前，先縮短點地距離。如果組中途下背開始拱起，或者髖部開始向側漂移，那就是訊號叫你停下、重新調整，用更好的姿勢做少幾下。