繩柄滑輪單臂低位划船是一個在滑輪機上進行的站立式划船動作，將繩柄扣在低位滑輪上。你以運動員姿勢面向機器企好，髖部向前摺屈、膝蓋微微彎曲，然後將繩索一端拉向髖部，令背部工作那一側主導發力。由於繩索令手腕可以沿自然弧度移動，而且左右兩側各自獨立訓練，這個版本的低位划船通常比固定直柄更加護住肩關節同手肘，感覺更順暢。

這個動作主要針對背闊肌，在拉到盡頭、肩胛骨內收時，菱形肌同斜方肌中束亦會強力參與。二頭肌同三角肌後束負責輔助，而核心同下背則全程維持摺屈軀幹的穩定。這種軀幹需求正是它的價值所在：與坐姿划船不同，沒有任何東西承托你的脊椎，所以你在練拉力的同時，亦在建立軀幹控制能力。

單臂設定有兩個重要原因。第一，它可以暴露並改善左右差距，因為慣用那隻手不能再掩護較弱的一邊。第二，它讓你有空間在起始位置做到更完整的伸展，以及在髖部收得更乾淨俐落，這些用雙手握槓是很難感受到的。繩索末端的正中握法對肩關節亦比較舒服，特別適合覺得內旋直柄划船夾肩的人。

要做得好，摺屈姿勢要保持誠實：髖部向後、脊椎拉長、胸口朝向地面但不拱背。將繩索末端拉向髖部而不是胸口，手肘貼過肋骨位置，最後將肩胛骨向後向下收緊。有控制地將手柄送回，直至手臂伸直、背闊肌完全伸展，然後重複。切記不要起身站直，將動作變成直立划船——髖部摺屈正是令張力留在背部的關鍵。

這個動作很適合作為大重量槓鈴或啞鈴划船之後的輔助訓練，在只有器械的健身房作為主要背部訓練動作，或者作為對肩肘不適、用固定直柄有困難的訓練者較友善的划船選擇。建議先用每邊可以做 8 至 12 次有控制重複的重量開始，只有當你能夠在每一次都保持軀幹不扭轉時，才再加重。