滑輪坐姿頸部划船（繩索握把）是在滑輪機上進行的上背拉力動作，繩柄大概設定在胸口高度。你面朝機器坐在平凳上，雙臂向前伸直，以正中握法握住繩索兩端，然後手肘大幅向外張開，把繩索拉向頸部。由於繩索兩端在動作末端會越過頭部兩側，這個動作能把肩胛骨緊緊夾在一起，重點放在後三角肌和斜方肌中部，而不是單單靠背闊肌。

這個版本的坐姿划船特別適合推的訓練量遠超過拉的訓練者，或者那些做一般划船時只覺得背闊肌和二頭肌發力的人。手肘走高位路線加上繩柄設計，讓你在動作末端可以把雙手稍稍向外旋開，令肩胛骨能夠完全後縮下壓。所以它是鍛練肩胛骨之間和肩膀後側這兩個區域的好選擇，這些部位對姿勢和在大重量推撐下的肩膀健康都很重要。

這個動作的架設比低位滑輪划船更講究。當雙臂伸直時，鋼纜應該從滑輪到你雙手差不多成一直線，而平凳的位置要令你軀幹保持挺直，在拉長位置時稍稍前傾。如果鋼纜角度太低，動作就會變成傳統划船；如果坐得太近，手肘會撞到軀幹，後三角肌的重點就消失了。

要做得好，記得挺胸、頸部放鬆，在繩索接近面部時把兩端向外拉開，完成時手肘張開至肩膀高度或以上，雙手停在頸部兩側。在收緊位置稍作停頓，然後讓繩索把雙臂拉回完全伸直，肩胛骨向前伸展，上背在控制下微微弓起。呼吸很簡單：拉的時候呼氣，伸直的時候吸氣。

你會見到這個動作出現在背日和肩日，通常是在較重的槓鈴或器械划船之後，作為第二或第三個划船變化。因為滑輪提供持續張力，繩索又對手腕友善，它也很適合作為高次數的收尾動作。重量要保持適中；一旦你需要猛力後仰軀幹或劇烈聳肩才能拉動重量，後三角肌和中背的焦點就會失去，壓力會轉移到腰椎和斜方肌上。