「椅子坐姿三頭肌伸展」是一個在直立坐姿下進行的過頭伸展動作，通常坐在一張簡單的椅子或長凳上，雙腳平放地面。你將一隻手臂舉過頭頂，屈曲手肘讓手落到頭後，再用另一隻手輕輕把肘部向後並稍微向中線方向拉，加深上臂後側的伸展感。坐姿正是它與站立版本的分別：當髖部穩坐、軀幹挺直時，很難靠晃動、聳肩或拱腰來作弊。

主要拉伸目標是 triceps brachii（三頭肌），特別是長頭——它跨越肩關節，只有當手臂舉過頭頂並屈肘時才能被完全拉長。當手肘移到頭後時，你還會感覺到背部側邊及腋下位置的 latissimus dorsi 和 teres major，以及負責穩定手臂的肩部穩定肌群。對於推撐動作在頂端感覺繃緊或受限的人來說，這是一個很實用的活動度練習。

這個伸展對做卧推、肩上推舉，或大量雙槓臂屈伸和掌上壓的人特別有價值，因為這些動作會令三頭肌和背闊肌隨時間縮短及繃緊。對長時間伏案工作的人同樣實用：整天駝背坐著會令手臂後側和上背僵硬，而這個伸展在辦公桌前一分鐘內就能完成。由於只需一張穩固的座椅、毋須其他器材，很容易融入熱身、收操或中午小休。

準備姿勢比大部分人想像中更重要。坐在座位前半部，兩邊坐骨穩踏椅面，雙腳平放、約與髖同寬，肋骨疊在骨盆正上方。如果你靠向椅背或讓下背拱起，背闊肌便會失去拉伸，肩膀亦會移到較差的位置。保持頸部中立、另一邊肩膀放鬆，也能避免斜方肌悄悄繃緊。

要做好這個動作，先把右臂舉過頭頂，屈肘，讓右手落向上背部、介乎兩塊肩胛骨之間的位置。左手放在右肘上，把肘部向後並稍微向中線方向拉，直至感覺到明確而舒適的拉伸。保持二十至三十秒，呼吸平穩，然後慢慢放開並換邊。拉力應該來自手引導肘部，千萬不要在末端用力扯動或彈震。

有幾個安全要點值得留意。如果肩膀或手肘出現刺痛、肩前側有夾擠感，或手臂有麻痺感，應立即停止，並收細幅度而不是硬迫深度。如果過頭姿勢令肩膀不適，可讓手肘稍微向前，並縮短保持時間。與所有靜態伸展一樣，長時間保持應留待訓練後或獨立的活動度環節，而不是在重訓推舉之前硬拉到極限。