滑輪站立推拉是一個雙滑輪動作，一隻手向前推的同時，另一隻手向後拉，下一下再交換角色。將雙滑輪機的兩個滑輪調到大約胸口高度，每隻手握一個手柄，以直立站姿進行訓練。當一邊手臂向前推出，做胸推的動作，另一邊手肘就向後拉，做水平划船，令上身兩側同時以相反方向受力。

這個組合令動作比看上去困難得多。推的一邊訓練胸肌、前三角肌和三頭肌，拉的一邊則針對後三角肌、背闊肌和上背。由於兩股力量在軀幹上互相對抗，核心全程都要抵抗旋轉，以一種坐姿器械訓練無法做到的方式鍛鍊腹斜肌和深層軀幹肌肉。

站立姿勢正是這個動作與一般推或划船的分別。沒有臥凳或座椅承托，你的雙腿、臀部和軀幹都要出力，保持肋骨端正、脊椎中立。所以對需要透過軀幹傳遞力量的運動員來說，這是一個很實用的動作；對想用一個動作同時練到上身推和拉，而不用分開做兩組訓練的人來說，也非常有效率。

比起大部分滑輪動作，這裏的設定更加重要。如果滑輪調得太高或太低，推的手臂會偏離乾淨的水平路線，拉的手臂在動作前端又會失去張力。將兩個滑輪都調到胸口中間高度，並且站得離機器夠遠，確保每一下開始時兩條鋼纜都保持繃緊。

動作節奏應該夠慢，能夠控制動作的兩半。常見的錯誤是推的手臂發力太猛，拉的手臂只是被拖着走。要當兩隻手臂同樣主動：一隻手向前伸，另一邊手肘向後經過肋骨位置，兩臂到達末端時稍作停頓，然後有控制地還原。全程保持穩定呼吸，重量要夠輕，令軀幹一直保持正面向前。

你會見到這個動作出現在熱身、軀幹穩定訓練循環，以及上身訓練日的收尾動作。它也是一個低疲勞的方式，為胸肌和上背累積訓練量，因為一邊手臂工作時，另一邊可以短暫地主動休息。